八段錦詳細教學講解?八段錦是我國古代的一種傳統醫療保健功法因有八節運動，故謂“八段”，我來為大家講解一下關于八段錦詳細教學講解?跟着小編一起來看一看吧!

八段錦詳細教學講解

八段錦是我國古代的一種傳統醫療保健功法。因有八節運動，故謂“八段”。

一、坐式八段錦

（一）坐式八段錦口訣

閉目冥心坐，握固靜思神。叩齒三十六，兩手抱昆侖。左右敲玉枕，二十四度聞。微擺撼天柱，動舌攪水津，鼓漱三十六，津液滿口生，一口分三咽，以意送臍輪。閉氣搓手熱，背後摩精門，盡此一口氣，意想體氤氲。左右辘轳轉，兩腳放舒伸。翻掌向上托，彎腰攀足頻。以候口水至，再漱再吞津，如此三度畢，口水九次吞，咽下汩汩響，百脈自調勻。任督慢運畢，意想氣氤氲。名為八段錦，子後午前行。勤行無間斷，去病又強身。

（二）坐式八段錦練法

1、甯神靜坐 采用盤膝坐式，正頭豎頸，兩目平視，松肩虛腋，腰脊正直，兩手輕握，置于小腹前的大腿根部。要求靜坐3-5分鐘。

2、手抱昆侖 牙齒輕叩二三十下，口水增多時即咽下，謂之“吞津”。随後将兩手交叉，自身體前方緩緩上起，經頭頂上方将兩手掌心緊貼在枕骨處，手抱枕骨向前用力，同時枕骨後用力，使後頭部肌肉産生一張一弛的運動。如此行十數次呼吸。

3、指敲玉枕 接上式，以兩手掩位雙耳，兩手的食指相對，貼于兩側的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然後将食指滑下，以食指的彈力緩緩地叩擊玉枕穴，使兩耳有咚咚之聲。如此指敲玉枕穴十數次。

4、微擺天柱 頭部略低，使頭部肌肉保持相對緊張，以左右“頭角”的頸，将頭向左右頻頻轉動。如此一左一右地緩緩擺撼天柱穴20次左右。

5、手摩精門 作自然深呼吸數次後，閉息片刻，随後将兩手搓熱，以雙手掌推摩兩側腎俞穴二十次左右。

6、左右辘轳 接上式，兩手自腰部順勢移向前方，兩腳平伸，手指分開，稍作屈曲，雙手自脅部向上劃弧如車輪形，象搖辘轳那樣自後向前做數次運動，随後再按相反的方向前向後作數次環形運動。

7、托按攀足 接上式，雙手十指交叉，掌心向上，雙手作上托勁；稍停片刻，翻轉掌心朝前，雙手作向前按推勁。稍作停頓，即松開交叉的雙手，順熱作彎腰攀足的動作，用雙手攀兩足的湧泉穴，兩膝關節不要彎曲。如此鍛煉數次。

8、任督運轉 正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引導内氣自中丹田沿任脈下行至會陰穴接督脈沿脊柱上行，至督脈終結處再循任脈下行。

二、站式八段錦

（一）站式八段錦口訣

雙手托天理三焦，左右開弓似射雕，調理脾胃須單舉，，五勞七傷往後瞧。搖頭擺尾去心火，背後七颠百病消，攢拳怒目增力氣，兩手攀足固腎腰。

（二）站式八段錦練法

1、雙手托天理三焦 自然站立，兩足平開，與肩同寬，含胸收腹，腰脊放松。正頭平視，口齒輕閉，甯神調息，氣沉丹田。雙手自體側緩緩舉至頭頂，轉掌心向上，用力向上托舉，足跟亦随雙手的托舉而起落。托舉數次後，雙手轉掌心朝下，沿體前緩緩按至小腹，還原。

2、左右開弓似射雕 自然站立，左腳向左側橫開一步，身體下蹲成騎馬步，雙手虛握于兩髋之外側，随後自胸前向上劃弧提于與乳平高處。右手向右拉至與右乳平高，與乳距約兩拳許，意如拉緊弓弦，開弓如滿月；左手捏劍訣，向左側伸出，順熱轉頭向左，視線通過左手食指凝視遠方，意如弓劍在手，等機而射。稍作停頓後，随即将身體上起，順勢将兩手向下劃弧收回胸前，并同時收回左腿，還原成自然站立。此為左式，右式反之。左右調換練習十數次。

3、調理脾胃須單舉 自然站立，左手緩緩自體側上舉至頭，翻轉掌心向上，并向左外方用力舉托，同時右手下按附應。舉按數次後，左手沿體前緩緩下落，還原至體側。右手舉按動作同左手，惟方向相反。

4、五勞七傷往後瞧 自然站立，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，甯神調息，氣沉丹田。頭部微微向左轉動，兩眼目視左後方，稍停頓後，緩緩轉正，再緩緩轉向右側，目視右後方稍停頓，轉正。如此十數次。

5、搖頭擺尾去心火 兩足橫開，雙膝下蹲，成“騎馬步”。上體正下，稍向前探，兩目平視，雙手反按在膝蓋上，雙肘外撐。以腰為軸，頭脊要正，将軀幹劃弧搖轉至左前方，左臂彎曲，右臂繃直，肘臂外撐，頭與左膝呈一垂線，臀部向右下方撐勁，目視右足尖；稍停頓後，随即向相反方向，劃弧搖至右前方。反複十數次。

6、兩手攀足固腎腰 松靜站立，兩足平開，與肩同寬。兩臂平舉自體側緩緩擡起至頭頂上方轉掌心朝上，向上作托舉勁。稍停頓，兩腿繃直，以腰為軸，身體前俯，雙手順勢攀足，稍作停頓，将身體緩緩直起，雙手右勢起于頭頂之上，兩臂伸直，掌心向前，再自身體兩側緩緩下落于體側。

7、攢拳怒目增力氣 兩足橫開，兩膝下蹲，呈“騎刀步”。雙手握拳，拳眼向下。左拳向前方擊出，順勢頭稍向左轉，兩眼通過左拳凝視遠方，右拳同時後拉。與左拳出擊形成一種“争力”。随後，收回左拳，擊出右拳，要領同前。反複十數次。

8、背後七颠把病消 兩足并攏，兩腿直立、身體放松，兩手臂自然下垂，手指并攏，掌指向前。随後雙手平掌下按，順勢将兩腳跟向上提！稍作停頓，将兩腳跟下落着地。反複十數次。

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