原創内容，擅自搬運者必究！

生命在于運動，你在家已經多久沒進行健身訓練了？

一個成年男性，一次性能完成30個标準俯卧撐，20個标準深蹲訓練為合格，你能達标嗎？

男士一旦過了30歲這個門檻，身體睾酮水平下降，個人的精力跟體能都會下降，你就會進入衰老狀态。你會感覺自己有心無力，身材逐漸發胖，人也越來越懶，個人的學習能力大不如前，工作效率下降。

如果你覺得最近脫發越來嚴重，對什麼事情都提不起興緻，3個月體重不知不覺上漲了10斤以上，無法一次性完成30個俯卧撐，交換季節的時候容易感冒發燒，那你就需要警惕起來了，這是衰老症狀的開始。

想要加強自身的免疫力，提高體能精力，抵抗衰老的來襲，你需要付出行動！

缺乏運動鍛煉，睾酮激素跟肌肉量慢慢，你的身體就會開始衰老，身材開始發胖。保持健身鍛煉的習慣，可以讓你提高肌肉量，找回旺盛的精力，提高自身的免疫力。

對于平時缺乏鍛煉的男士來說，每天堅持200個俯卧撐跟100個深蹲訓練，就可以讓你大汗淋漓，虐遍全身肌肉了。

長時間堅持俯卧撐跟深蹲訓練，你會發現：

1、自身的肌肉量有所提高，力量水平也得到了增強，比如：雙腿有力了，手臂可以扛起更重的東西，不再覺得有心無力。

2、身材線條逐漸變好，肚腩減小了。每天200個俯卧撐跟深蹲訓練，加快了身體的新陳代謝，有助于熱量的消耗，促進了肚腩的減小。

3、免疫力有所提高。健身鍛煉流汗的過程中，身體的免疫層得到了強化，身體的綜合素質提高了，生病幾率也明顯下降，不容易感冒發燒。

4、找回了年輕的狀态。随着俯卧撐個數跟深蹲個數的提高，體能變得旺盛起來，運動越來越輕松，身體負擔減少了，感覺回到了20多歲小年輕的狀态。

5、抗壓能力提高了。堅持健身運動的過程中，汗水帶走了生活的負面情緒，多巴胺的分泌讓你保持樂觀、愉悅的狀态，我們能更好的處理生活中的事務，抗壓能力有所提高，脾氣明顯改善了很多。

看到這裡，你還不心動起來嗎？堅持2個月以上，感受自身的體能、身材的變化吧！

新手應該如何完成俯卧撐跟深蹲訓練呢？

我們可以把200個俯卧撐跟100個深蹲分為多組完成。

如果你一次性最多能完成20個俯卧撐，那麼你可以以15個俯卧撐為一組，進行14組就能完成200個俯卧撐訓練了。如果一個月後，你能一次性完成40個俯卧撐訓練，那麼這個時候你可以以35個俯卧撐為一組，不斷的突破訓練的個數，縮短組數，讓身體進行進階發展。

如果你一次性最多能完成20個深蹲訓練，那麼以15個深蹲為一組，進行6-7組就能完成100個深蹲訓練了。每組的組間的休息時間越短越好。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!