随着現代人生活條件的改善，肥胖的人也越來越多。衆所周知，肥胖對健康影響很大，可誘發多種慢性疾病，因此，肥胖的人有必要積極減肥，控制好體重，避免健康受到影響。

不過，生活中許多人明明不胖，為了追求過于苗條的身材而盲目減肥，這反而容易影響健康，其實，隻有那些體重超标的人才需要減肥。那麼，要如何知道自己體重是否超标呢？

體重達到多少才算肥胖？

想要知道自己是否肥胖，可以計算一下自己的BMI指數，即體重指數。

體重指數的計算十分簡單，隻要将自己的體重除以身高的平方即可，如果體重指數在18.5~23.9這一範圍内，說明體重比較标準，體重指數在24~27.9則為超重，若體重指數超出28，即為肥胖，後兩種情況的人群應積極減肥。

除了可以根據體重指數來計算是否肥胖，還可以通過身高推算法來判斷是否肥胖，男性的标準體重（KG）應為身高（cm）-105，女性的則為身高（cm）-110，如果自身體重超過标準體重的20%，則可以認為是肥胖。

那麼，肥胖的人想要減肥，要注意哪些事項呢？

1、吃飯時細嚼慢咽

許多人由于饑餓，吃飯時狼吞虎咽，然而，這種方式對于減肥十分不利。要知道，大腦接收到吃飽的信号需要一定的時間，如果進食過快，會不知不覺攝入過多的食物，導緻熱量超标，從而影響到減肥效果。為了更好的減肥，吃飯時應做到細嚼慢咽。

2、8點後不再進食

腸胃在夜間消化與吸收能力均有所下降，如果夜間進食過多，食物堆積在體内無法被及時消耗，很容易轉化為脂肪，從而影響減肥效果。因此，建議大家将晚餐的時間安排在7點之前，晚餐以清淡、易消化的食物為主，8點後就不要再進食了。

3、減少高熱量食物的攝入

許多人之所以發生肥胖，就是因為高熱量食物攝入過多導緻的，比如漢堡、炸雞、薯條、蛋糕、零食等等，想要減肥，一定要控制好此類食物的攝入，尤其是油炸、腌制類食物，不僅熱量高，營養價值也很低，多吃不僅會造成肥胖，還可影響健康。

4、養成運動的好習慣

想要成功減肥，不僅要調節好飲食，運動也是必不可少的手段。運動可以提高身體的代謝率，加速體内多餘熱量的消耗，從而更好的幫助減肥。

不過通過運動減肥一定要長期堅持，每天至少應進行30分鐘以上的運動，每周堅持4~5天，建議将有氧運動與力量訓練相結合，可起到更好的效果。

總而言之，減肥不可盲目，如果體重正常，不需要刻意減肥，隻有體重超過正常标準的，才需要減肥，控制體重，避免健康受損。

而想要減肥，應選擇科學 、合理的方法，從飲食、運動等方面進行調節，做到“管住嘴，邁開腿”，幫助自己健康、安全的瘦下來。

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