本文由蘿爸原創分享，歡迎關注、留言。本期蘿爸分享的内容是：富含葉酸的6種蔬菜，備孕夫妻常吃，好孕自然來！

大家一定都很好奇，為什麼最近我總是寫備孕和葉酸的文章吧？其實主要是最近後台突然多了很多備孕的孕媽留言，說讓我多寫一些關于備孕的文章，還有可以多寫一些關于葉酸的普及文章，所以我才會寫這麼多。

而今天還是想和大家來分享一下，關于葉酸，我們知道葉酸其實是一種維生素B9，最早的時候，是從菠菜葉子中提取出來的，所以才會叫“葉酸”，葉酸可以說是踢人細胞生長所必須的營養元素之一，它會參與人體各種物質合成，比如核酸、氨基酸、血紅蛋白、腎上腺素，肌酸等。所以是非常重要的一種營養元素。

我們都知道葉酸對備孕中的夫妻都非常重要，關系到寶寶是否可以健康的發育，也關系到男性的精子活力，現在很多人都會購買葉酸片來補充，但是葉酸片的價格還是相對比較貴的，所以日常生活中有什麼食物可以補充葉酸嗎？其實有的，今天蘿爸就來分享，富含葉酸的6種蔬菜，備孕夫妻常吃，好孕自然來！

1、卷心菜

卷心菜中有大量的葉酸，每100克的卷心菜，大概含有0.24mg的葉酸，而且卷心菜的營養在全世界都是備受推崇的，因為除了葉酸外，還有維生素C、膳食纖維素等營養元素，對于備孕中的夫妻是非常的食物，可以列入膳食菜單中。

2、西蘭花

西蘭花中一樣含有豐富的營養，100克的西蘭花中就含有0.21mg的葉酸，除此之外，西蘭花中含含有豐富的蛋白質、鐵、胡蘿蔔素、維生素C等，如果是已經懷孕的孕婦，隻要每2天吃一次西蘭花，大概每次150-200克左右，對預防胎兒先天性心髒疾病有好處。

3、菠菜

最早的葉酸就是用菠菜來提取的，菠菜中有大量的維生素B，其中每100克的菠菜中就含有0.21mg的葉酸，備孕可以常吃，懷孕之後，多吃菠菜還可以預防盆腔疾病、失眠和一些孕期并發症，隻是菠菜中也含有草酸，這其實對胃不好，所以最好的食用方式就是用水煮的方式，水煮可以去掉菠菜中的草酸。

4、南瓜

很多人不喜歡吃南瓜，但是蘿爸想說，南瓜是蔬菜中含葉酸含量最高的，大概每100克南瓜就含有0.267mg的葉酸，而且南瓜中含有豐富的氨基酸、胡蘿蔔素、鋅元素，還有預防妊娠期糖尿病的作用，因為南瓜中有钴元素，是合成人體胰島素的微量元素，所以備孕、懷孕都可以多吃南瓜。

5、蘆筍

蘆筍中的熱量非常低，想要健康的減脂可以多吃，同時蘆筍中的葉酸含量大概是每100克中，含有0.19mg的葉酸，所以其實也是挺高的。可以列入備孕的膳食食譜中。

6、油菜

油菜有豐富的各族維生素、礦物質和鈣、鐵等營養元素，多吃油菜尅促進人體新陳代謝，增強免疫力，油菜中每100克就有0.17mg的葉酸含量，所以備孕的時候，可以每天買油菜來炒着吃，懷孕之後，多吃油菜還可以補鈣。

所以，備孕葉酸片太貴，那就把這6種蔬菜列入膳食，葉酸含量也很豐富，人體一天所需的補充的葉酸量是0.4mg，這些蔬菜隻要吃上200克，基本都能夠達到這個量，這樣吃相信懷孕之後，寶寶可以更健康！

好了本期蘿爸分享的内容就到這裡了，歡迎關注、留言，讓蘿爸陪你一起成長吧！

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