俗話說“人老腿先老,腿老膝先老”。膝部是人體重要的關節之一,尤其是對于老年人來說,膝部的健康與否關系到老年人運動和行走的能力,所以保護膝部和膝關節的正常活動能力非常重要。
保護膝關節的方法
衰老是一種疾病的形式,既然衰老無法避免,那麼保護膝關節隻能從避免損傷因素和促進肌肉鍛煉兩方面做起。
1、避免損傷膝關節。膝關節損傷主要和日常鍛煉方式相關。老年人不适合爬樓梯,尤其是有膝關節病變的老年患者應減少爬坡、爬樓的時間。因為爬樓時膝關節彎曲度增加,關節軟骨磨損加重,反複摩擦勞損容易造成滑膜損傷、脂肪墊充血,引起關節腫痛。老年人還要避免下蹲或者長時間靜坐,不少老年人便秘、蹲廁時間長之後會引起膝關節屈曲度增大,加重關節間盤和滑膜損傷。
2、促進肌肉鍛煉。加強大腿股四頭肌的鍛煉非常重要,如平時做直腿擡高、抱膝貼胸、伸展腘繩肌等,可促進腿部血液循環,使腿部肌肉運動協調、肌力增強,有助于減輕關節負重,增強關節周圍的力量和耐力,增加關節穩定性。
3、改變生活方式。不少有關節疾患的老年人都怕氣溫突然變化,因此要注意關節的防寒濕和局部保暖,尤其秋冬季節,避免長時間居住在地下室等潮濕的地方。肥胖人群還要減重,減輕關節負重。避免下蹲、爬山、跑步等傷膝關節行為。
老年人想要擁有健康關節,擺脫關節炎困擾,就要平時多注意保護關節!
把關專家:首都醫科大學附屬北京朝陽醫院主任醫師郭樹彬
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(責編:邢鄭、楊鴻光)
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