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什麼水果抗疲勞防抑郁

圖文 更新时间:2024-12-23 08:17:41

水果除了有豐富維生素C之外,還能讓你心情好、增加活力。吃奇異果能提升活力、改善抑郁情緒。從過年到這陣子,防疫期間,很多人減少社交、悶在家裡,心情也大受影響,建議可多吃含維生素C及水溶性纖維等高營養密度的水果,掃除心靈灰暗。

什麼水果抗疲勞防抑郁(解抑郁提升活力)1

疫情悶壞了?多曬太陽、多吃維生素C水果

COVID-19疫情全球嚴峻,各國皆采取嚴厲的防疫措施,居家隔離,快被悶壞,導緻心情容易煩躁。而美國醫學會雜志精神病學期刊研究也指出,在COVID-19流行期間,有35%受訪者出現心理困擾,5.14%嚴重心理困擾,并出現恐慌、焦慮、抑郁等身心疾病。

人是群居的動物,若長時間處于隔離狀态,容易出現情緒低落、疲憊、焦慮、煩躁、失眠、注意力不集中、工作表現不佳等症狀,建議多到戶外走動、曬太陽,或通過電話多與人聊天;另外,也可多吃含有維生素C且營養密度高的水果,來提升幸福感。

防疫期間,像是奇異果、柳橙等水果,常被列入防疫聖品!國外已有研究指出,吃奇異果能提升人體活力(包含:情緒、疲勞、健康等面向),對身心也産生正面影響。

什麼水果抗疲勞防抑郁(解抑郁提升活力)2

研究發現:每天2顆奇異果,6周後活力感提升31%

一項發表于2013年《營養學雜志期刊》的實驗發現,每天吃2顆奇異果、為期6周,活力感可提升31%,抑郁指數下降34%,疲勞指數下降38%。從研究數據來看,天然的要比化學合成還要好,跟補充維生素C片相比,直接吃奇異果,能同時補充多項營養素如膳食纖維、葉酸及鉀等,這些營養素都跟心理健康有關。

另外,該研究也發現,奇異果實驗進行到2周時,受試者的幸福感明顯提升、覺得開心,即使沒有繼續吃奇異果,正向心理狀态仍能維持一段時間;相較之下,維生素C片是在實驗滿4周後,情緒也獲得改善。整體來說,直接吃奇異果的效果,比服用維生素C片劑快,提早了2周。

奇異果是低FODMAP,能改善大腸激躁症、穩血糖

多吃天然的食物本來就對人體比較好,富含維生素C的水果,可以維持身體防護力。而從營養學角度,奇異果除了豐富的維生素C,還含有水溶性膳食纖維、礦物質、抗氧化物以及水果酶,對腸道健康、好菌生長有幫助。

什麼水果抗疲勞防抑郁(解抑郁提升活力)3

值得一提的是,奇異果是低FODMAP(低腹敏)食物,已被證實能改善大腸激躁症,同時它是低GI水果,能幫助穩定血糖,進而改善情緒;而一般人1天吃1至1.5顆,就能達到每日建議的維生素C攝取量。不過,有體質過敏的人或是小孩,吃奇異果時,果皮一定要處理幹淨。

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