飯後百步走活到九十九應該怎麼做-tft每日頭條

飯後百步走活到九十九應該怎麼做

圖文更新时间:2025-01-16 06:33:54

人們常說:“飯後百步走，能活九十九”。

如今，大多數人們都比較注重養生，喜歡飯後遛遛彎，消消食兒，但是飯後散步也是講究極多的，如果飯後走路不當，不但起不到消化鍛煉的效果，還會适得其反，讓你的身體很受傷。如何科學的走？飯後散步适合所有人嗎？跟着啄木鳥醫生邊走邊學習吧！

飯後百步走活到九十九應該怎麼做（飯後百步走能活九十九）1

“百步走”變“擺步走”

飯後散步應該是悠閑的溜達，而不是有氧運動要求的那樣快走，“飯後百步走”适合長期坐着工作、形體較胖或者胃酸過多的人，飯後走路30分鐘左右，可以促進胃腸蠕動、增加消化液的分泌和食物的消化吸收。

飯後百步走活到九十九應該怎麼做（飯後百步走能活九十九）2

什麼時間走比較好

根據大多數人們的生活習慣，一般早餐後要趕着上班，午餐時間也比較匆忙，所以飯後走路應該安排的晚餐後，晚餐後半小時溜達散步，輕輕松松，對身體有很大的好處。

飯後“百步走”注意事項

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胃下垂的患者飯後最好少走動，也不能長時間站着，可以坐下來或者躺一會兒再活動；有慢性胃炎、消化性潰瘍的患者飯後立即散步會導緻胃腸蠕動過快，食物對胃壁産生刺激，不利于胃黏膜的修複，這類人群最好休息一會兒再去活動；

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有冠心病、心絞痛的人也不适合飯後立刻進行活動，可能會誘發心絞痛甚至心肌梗塞，這類人群最好餐後一小時再進行運動，每次不要超過半小時，注意步速也要更緩慢一點；

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對于患有糖尿病、高血壓、動脈硬化等慢性病的人來說，飯後最好靜坐10到30分鐘再進行活動，餐後立即散步可能會出現體位性低血壓，引起頭暈乏力，甚至暈厥。高血壓患者散步時注意挺直上身，以前腳掌先着地的姿勢走路，以減少對大腦的震動；

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貧血、低血壓人群飯後立即散步容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥，這是因為飯後大量血液都供給胃部了。一般來說，這類人可選擇早起散步。

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年齡很大的人也不适合飯後散步，老年人消化功能較差，飯後食物集中在胃腸内需要較多的血液來幫助消化，此時如果再去活動，血液勢必向下肢肌肉輸送，胃腸供血就會影響食物的消化吸收。

另外高齡老人飯後血壓一般都趨向下降，百步走會增加心髒負荷，使心、腦供血不足，容易出現頭昏、眼花、乏力、肢麻，甚至還可能突然昏厥跌倒，十分危險。因此對高齡老人來說，飯後最好靜坐休息。

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最後提醒大家，根據個人的身體情況進行鍛煉，體弱、年邁的人可以少走一些；平時缺乏運動、體重超标、消化不良、食欲不佳的人可以多走一些。飯後散步可以給人帶來輕松愉快的心情和适當的胃腸保健，是健康生活的良好習慣。

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