情緒特别激動怎麼緩解?情緒容易激動，應該如何控制？有8種簡單可行的方法你是否是容易情緒激動的人？即使很小的一件事也能讓你做出強烈的反應如果是這樣你可以嘗試以下的方法，我來為大家科普一下關于情緒特别激動怎麼緩解?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

情緒特别激動怎麼緩解

情緒容易激動，應該如何控制？有8種簡單可行的方法。你是否是容易情緒激動的人？即使很小的一件事也能讓你做出強烈的反應！如果是這樣你可以嘗試以下的方法

第一找出你的情緒觸發因素，找出你的情緒觸發因素是控制情緒的第一步。找它們也很簡單，當它們出現時你就會不自覺地感到憤怒或者不安。當然這些因素可以是任何東西：比如某些人，某些記憶，某些地點，甚至是某些氣味都有可能讓你的情緒突然變壞。而那個東西到底是什麼？隻要你安下心來就一定能找到，也隻有你能找到。

第二深呼吸。當你發現自己變得過度激動時，可以先做幾個深呼吸。這是在憤怒、沮喪或懊惱時快速平定下來的最有效的方法之一。如果你因為情緒壓力過大而感到不知所措。那就做3-4次深呼吸，深呼吸可以影響神經系統并減輕壓力。同時也會幫助您放松并可以更好的掌控你的情緒。

不要壓抑強烈的情緒。有些人可能認為隻要把強烈的情緒壓抑住它們就會讓消失。但這種方法其實是不對的。因為情緒需要的是調解而不是壓抑。當你有了某種強烈的感受時，要用健康的方式處理它們。比如跟好友聊天 或者把它們寫進日記裡，這些做法都可以避免你忽視自己的感受，如果你總是假裝不關心某些事情。那麼這些負面情緒就将會在你的内心深處不斷地積累。當積累到一定程度時你就會被它們反噬，最後一發而不可收拾。

第四用“我”開頭的語句代替“你”開頭的語句。當你的憤怒或不安情緒被觸發時，往往會因為激動而說出一些過激的話語。比如“你總是這樣”“你從來不聽”等但其實這樣的話隻會讓事情變得更糟，甚至會激起對方的憤怒和防禦。所以不要将你的情緒歸咎于某人，而是要自我承擔責任。比如當你約會的對象遲到了把“你怎麼總是遲到！”換成“我會因為你的遲到而感到不安，因為這讓我擔心你的安全”這樣對方就會體會到你的感受，而不會隻覺得你在評判他的行為。

第五不要提高嗓門。說話時提高嗓門其實是生氣時失控的表現，以為隻有盡可能大聲的表達自己的感受和想法才能壓制住對方。但事實上這種做法是無用的。相反如果你能說出有邏輯的論點，有事實的支持你的言語才會更有力量。這樣的話不提高嗓門甚至可以說服不同意你的人。其實保持冷靜有助于雙方感到被尊重，這也能讓沖突更容易解決。

第六避免無端假設。在沒有完全确定的情況，假設出一些關于其他人的行為或意圖是很危險的。因為如果你做出假設并且反應過度，對方很可能會感覺受到攻擊。從而造成更大的矛盾。所以當有人說一些或是做一些你不同意或不理解的事情時，不要着急下結論。而是要跟對方形成互動，一步一步提出問題以澄清他們的意思。這樣做不僅可以使他們能夠更清楚的解釋他們的做法。還可以使雙方完全理解彼此并使關系向前邁進。

第七同理心。當你覺得自己的情緒得到充分發揮時，你可能已經被情緒沖昏了頭腦，從而就不會理性對待周圍發生的事情了。但是如果你想在事情變得激烈時，控制自己的情緒那麼與他人産生同理心是非常重要的。這需要您想象自己處于他們的位置，并盡可能從他們的角度看待問題。雖然你可能并不同意對方的行為或意見，但對他們保持同理心會讓你做出更恰當的回應。

第八暫停一下。如果你已經嘗試了一切但還是經常情緒失控。那麼暫停一下不失為一種好辦法。這是防止過度反應和解決沖突的有效策略，冷靜下來用更加清晰的頭腦思考一下，你到底想表達什麼。而如果對方讓你感到受傷，獨處幾分鐘也可以幫助緩解一些緊張。記住當你對刺激情緒的因素不做出反應時，其實就是為自己留出了暫停的時間。即使其他人試圖激怒你，你也可以利用不做任何反應來回擊。這樣你就掌握了主動權。不知道各位看官對于控制情緒還有什麼其他好的辦法？歡迎留言讨論

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