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省力的運動方法

生活更新时间:2025-02-04 04:57:18

省力的運動方法?旋轉踝關節：仰卧，兩腿伸直，以踝關節為軸，兩腳同時順時針和逆時針各旋轉20-30下，然後腳尖向回勾，同時腳跟用力蹬，再恢複原樣為一下，反複做20-30下，這三個動作都有腳踝和腿肚有酸脹的感覺，我來為大家科普一下關于省力的運動方法?以下内容希望對你有幫助!

省力的運動方法

旋轉踝關節：仰卧，兩腿伸直，以踝關節為軸，兩腳同時順時針和逆時針各旋轉20-30下，然後腳尖向回勾，同時腳跟用力蹬，再恢複原樣為一下，反複做20-30下，這三個動作都有腳踝和腿肚有酸脹的感覺。

作用：防治腿痛、腳踝痛、足跟痛。

鍛煉膝關節：仰卧蜷腿，兩腳底平踏床面，把左手或左拳墊在左邊腰下，左大腿稍擡高一點，使左腳離開床面，以左膝關節為軸，然後左小腿擡高、砸下，擡高時能擡多高擡多高（不要強求），砸下時腳後跟盡量砸到屁股上，做50-100下以後，把左腿放在蜷着的右腿膝蓋上來回蹭或者頂在左腿肚的穴位上按壓。然後換右腿操作，動作和左腿動作一樣。右腿做後再換左腿，就這樣來回做幾次，最後把左腿放在蜷着的右腿的膝蓋上休息一會兒，讓左腿血液回流，然後換右腿操作。也可以把兩手墊在臀部，雙腿同時左右一下一下的做。

作用：鍛煉膝關節，是防治腰腿痛的主要方法，同時疏通了腿上所有經絡，能預防靜脈曲張，改善血瘀體質，有強身健體之功效。

踢腿：仰卧，把右腿蜷住，腳底平踏床面，然後左腿蹬直，向上盡量往高處擡（踢）幾下，要求擡（踢）的一下比一下高，腿肚有酸脹的感覺，然後換腿做。

作用：主要防治腰腿痛、足跟痛等。

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