導語：不管是男孩子的腹肌還是女孩子的馬甲線，在任何時間都會成為每個人的焦點。為什麼腹肌總是那麼受歡迎呢？說實話，包括小編我自己也好喜歡腹肌，雖然馬甲線在這個冬天都要消失了，但還是有的哈。但是我最近也要加強鍛煉了，可不能讓我的馬甲線消失。但是小編親身經曆，想要練習出腹肌，那真的需要我們的堅持，它不是在短時間内就可以鍛煉出來的。今天我們一起來了解一下腹肌以及如何去正确的鍛煉出腹肌。

1、加強運動量來減脂

鍛煉腹肌的前期，我們要通過一定的運動量來将我們身體多餘的脂肪減下去，因為你想一下身體有很多的脂肪。脂肪堆積得很厚，那怎麼才能讓我們的腹肌顯現出來呢？所以在前期我們要通過有氧運動加無氧運動的結合，最好再加上一些力量訓練來減肥。力量訓練是必要的，它會讓我們身體消耗更多的熱量，對于後期身體的塑形有着突出作用。我們要将身體的體脂率減到一個正常的水平，這樣我們才考慮考慮去鍛煉出我們的腹肌。

2、控制飲食

我們都知道運動要三分靠吃七分靠練。我們在減肥的過程中在飲食方面如果不控制自己的話那我們所留下的汗就白流了。你還禁止使用一些高脂肪類一高油炸類的食物以免夜宵少吃一些外賣，也主要以清淡為主。我們可以多吃一些肉你肉厚形容來補充我們身體的蛋白質。還可以吃一些粗糧，作為主食，多吃水果來補充我們身體的維生素。身體缺少一定量的維生素也會随之會有其他的症狀出現，所以水果可能也給我們補充大量的維生素，我們要多吃水果。

3、糾正自己的思想

很多人就覺得練習腹肌，我隻要練習我的腹部，那就可以很輕松地練出腹肌。其實這是一個錯誤的思想，因為我們身體是一個整體，我們在減肥的過程中，身體的各部分都是一樣的在消耗着脂肪，它不會拿出來單個部分消耗脂肪，其他部位的的脂肪不去消耗，這是不可能的。在鍛煉腹肌的過程，中我們要糾正自己對于健身的錯誤思想，如果是健身小白，我們可以在健身教練的指導下一步一步的将我們身體情況逐漸了解，然後按照正确的方案來鍛煉腹肌。

4、了解健身的知識

有些健身小白，不懂得怎麼去使用那些健身器材，在錯誤的使用方法下，他們可能會讓自己的身體部位受傷。所以我們在剛剛開始健身的時候，要了解一些健身方面的知識，可以在健身教練的指導下進行正确的健身。尤其是我們在鍛煉自己的腹部的時候，方法不當不會有任何明顯的效果，所以大家一定要使用正确的方法。

動作一：卷腹（每組30個，每次2組）

動作二：仰卧卷腹（每組30個，每次2組）

動作三：屈膝卷腹（每組30個，每次2組）

動作四：反向卷腹（每組30個，每次2組）

動作五：V字卷腹（每組30個，每次2組）

動作六：側向卷腹（每組30個，每次2組）

動作七：側撐提腹（每組30個，每次2組）

動作八：側撐提腿（每組30個，每次2組）

動作九：屈膝擺腿（每組30個，每次2組）

結語：以上這九個練習腹肌的基本動作，這要在我們的閑暇時間裡需要一張瑜伽墊，我們随時随地都可以去做它。而且它的動作比較簡單，而且效果明顯，非常适合我們上班族和學生黨在空閑的時間去做它，按照正确的步驟動作來做，後期會有明顯的作用。在這裡值得注意的是我們一定要去認真地看一下這個動作，一定要按照正确的動作，否則它可能會傷害到我們身體的其他部位。

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