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劇烈運動後如何補充營養

生活更新时间:2024-11-25 17:54:18

劇烈運動後如何補充營養?“運動後累嗎？”“累啊”“消耗太大，營養不夠了”對運動愛好者來說，堅持鍛煉要做，鍛煉後的營養補充也要到位，建議遵照如下原則，現在小編就來說說關于劇烈運動後如何補充營養?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

劇烈運動後如何補充營養

“運動後累嗎？”“累啊！”“消耗太大，營養不夠了。”對運動愛好者來說，堅持鍛煉要做，鍛煉後的營養補充也要到位，建議遵照如下原則。

糖類是最主要的熱量來源。進行長時間的運動後，人體需要消耗大量的肌糖原和肝糖原，因此，運動後補充适量糖分十分必要。可通過蔗糖、糧食中的澱粉、植物體中的纖維素等獲取，如蘋果、全麥吐司等，不僅可以防止低血糖發生，還能使血糖維持在較高的水平上，讓身體保持良好的耐力。

蛋白質是生命的物質基礎。運動後補充蛋白質，好處主要體現在3方面：1.增加肌肉蛋白質的合成，增加肌肉力量，預防運動性貧血；2.補充消耗的糖原，給身體提供能量，幫助身體恢複；3.提高中樞神經系統的興奮性。運動後最好在2小時内補充适量的優質蛋白，如牛奶、蛋清、魚蝦、豆類、乳清蛋白粉等。

電解質是汗液和其他體液中含有的礦物質，汗液中主要的電解質是鈉和氯離子，及少量的鉀和鈣。運動後出汗較多，身體失去電解質，及時補水可保持體内的水分平衡，防止肌肉抽筋。建議喝點鹽水或電解質飲料，但不要馬上喝；水不能太涼，否則對腸胃造成負擔，應待身體狀态平穩後再補水，采取少量多次的方法。另外，香蕉富含鉀和鋅，能快速幫助身體恢複，因此在人體缺乏電解質時，最簡便的方法就是吃根香蕉。

作者：韓青

來源：甘肅日報

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