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學生怎樣快速練出腹肌

生活更新时间:2024-11-26 22:36:31

學生怎樣快速練出腹肌?屈膝團身：（1）仰卧于墊子上，雙手以自然方式置于兩耳附近屈膝，大腿和地面垂直，和小腿成九十度，今天小編就來聊一聊關于學生怎樣快速練出腹肌?接下來我們就一起去研究一下吧!

學生怎樣快速練出腹肌

屈膝團身：

（1）仰卧于墊子上，雙手以自然方式置于兩耳附近。屈膝，大腿和地面垂直，和小腿成九十度。

（2）大腿不動，腹肌收緊，用腹部的力量将肩膀盡量擡離地面。

（3）在最高點處暫停2-3秒後慢慢回到起始位置，再重複。

兩點支撐：

（1）雙臂伸直撐在地面上，手臂和地面接近九十度。屈膝，雙膝蓋也支撐在地面上，雙腳自然，腳尖置于地面。

（2）相對的一手一腳分别擡起，伸直。

（3）擡到水平位置時，暫停2-5秒，然後慢慢回到起始位置，各換另一側進行。

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