随着時代的不斷發展，生活條件有所改善，但随之而來的社會壓力、生活壓力、環境污染等因素，一直在不斷的影響着我們的身體健康，增加各種慢性疾病的發病風險，高血壓就是代表之一。根據世衛組織統計，世界上有11.3億的高血壓患者，我國就有2.7億，如果長期得不到有效的控制，容易增加心血管損傷，增加過早死亡的風險。

說到高血壓的高發人群，大家第一個想到的應該是體重超出的人群，這是因為經過大量研究發現，高血壓的出現和血管内代謝物質含量過高有關，尤其是脂肪、糖分等物質，因此不少專家在預防高血壓中都會提到要控制體重。然而近期發表的一項研究卻打破了大家的正常認知，具體是什麼呢？一起來了解下。

上海交通大學的專家發表了一項研究，通過對9250名人群的記錄和研究，結果發現，在超出正常體重的人群中，大腿圍較細的人出現高血壓的風險要高于比較粗的人群，同時心血管的發病和死亡風險上也較高，而這項結果在體重正常的人群中并沒有明确的關系。

也就是說，如果你是超重或者是肥胖的人群女性大腿圍低于50厘米，男性低于51厘米，出現慢高血壓的風險要比腿粗的人更高。

同時，美國心髒研究協會之前也發表過一項研究，而研究的結果是腿部脂肪含量較高的人群，出現高血壓的風險要低61%。為什麼會出現這樣的情況呢？給您分析一下。

大腿是人體上肌肉群比較多的部位，加上處于下肢和軀幹的連接處，也是維持身體穩定和基礎運動的主要方式，生活中大部分運動都需要大腿的參與。之所以會出現以上的結果，可能是兩方面因素：

一方面是因為腿細的人，皮下的脂肪含量更低，而脂肪作為人體能量的一種形式，和體内血脂、血糖的代謝有着十分密切的關系，腿越細，代謝能力越差，血脂、血糖不斷堆積，高血壓的出現風險會增加。

另一方面可能是腿細的人肌肉的含量比較低，而肌肉作為保持身體運動的基礎，肌肉腿部肌肉含量低，運動能力和身體的穩定性相對較差，容易增加身體負擔，增加高血壓的發生風險。

既然大腿圍越高，高血壓的風險越低，這是否意味着，想要降低高血壓風險，大腿圍可以越粗越好呢？事實并不是這樣的，如果大腿圍過大，體内的脂肪含量也會随之增加，對骨骼和肌肉造成巨大的壓力，對健康也是沒有任何好處的，因此腿圍比較适宜的範圍是46-60厘米，如果超出或者是不足，建議做好日常的腿部鍛煉，保持合适的腿圍和肌肉含量。

日常有哪些方式可以進行鍛煉到大腿呢？可以多嘗試下面兩種運動方式。

第一種：臀部懸空半蹲

保持身體直立靠牆，而雙腿保持馬步姿勢，讓大腿和地面處于相對平行的程度，可以鍛煉到大腿周圍的肌肉，每次堅持一分鐘，一天可以堅持3組。如果大腿的力量不足以支撐，可以根據自己的情況從短時間慢慢加長，直到可以達到以上的要求。

第二種：直立擡腿

做好身體的穩定和直立狀态，每條腿向上擡起，讓大腿和地面形成直角，也可以起到鍛煉大腿肌肉的效果，每次連續100個，做完換腿，鍛煉的效果也很好。

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