有很多姐妹在運動減肥

但是體重秤上的數字卻一直掉不下來

還變得越來越胖

于是就問小Q

我每天都在運動減肥，可為什麼越來越胖呢？

相信不在少數的姐妹都有這種疑惑吧，

每天都在做運動消耗卡路裡，

吃得也很控制，

為什麼一直減不下來呢？

與其每天打卡運動卻沒有效果，

不如停下來想一想，到底是哪個地方出問題了！

其實運動減肥也要用對方法，

方法錯了，體重當然很難下來了！

小Q今天來跟大家分析一下：

運動減肥怎樣才正确呢？

減肥總是越減越胖？！是因為這些原因！

1、運動時間不夠長！

每次運動不到40分鐘以上的姐妹請向前一步

運動不到40分鐘以上的

是達不到減肥的效果！

因為運動時身體是先消耗糖

再消耗脂肪，

運動時間不足40分鐘，

身體機制是不會啟動脂肪消耗的！

還有些姐妹經常想起來了運動

工作一忙事情一多就顧不上了

要想通過運動減肥的話，

還要做到經常運動！

運動的頻率最好每周有3次或以上，

每次運動時間要有30分鐘或以上，

而且運動強度的話，

是需要身體感覺到有一點累了才最好！

2、運動量超額了！

運動量越大說明減掉的脂肪越多？

這是錯誤滴！

運動強度過大

會導緻肌肉組織更發達！

長時間的運動不僅會增肌，

還極易讓肌肉受到損傷。

運動量太大極易反彈！

為什麼有些運動員一胖就難減呢？

大量運動提高代謝和合成脂肪的能力，

運動員退役後運動量少了，

但合成脂肪的能力還是那麼高，

于是就極易反彈了！

3、吃的多，運動一下就好了！

這個觀點，

看上去是很有道理的！

那小Q來給大家算一算這個賬，

1塊100g的奶油蛋糕相當于364大卡

相當于騎單車1個小時消耗熱量

如果你吃了3塊蛋糕

就得要運動3個小時才能抵消掉

3個小時的運動量是很大的

很少有人能完成的吧

所以千萬不要以為吃多了

運動一下就都消耗掉了，

吃的時候要适當地吃，

而不是狂吃，

吃多了運動也難減回來！

4、運動後吃東西不會發胖

運動後很多人會覺得餓，

能量都消耗完了，

就想大吃一頓好好補償下自己！

千萬要忍住！吃是可以吃的，

但是你的運動量足夠，

并且身體的糖份被消耗完了，

這時可以适量的補充碳水化合物，

讓脂肪燃燒的更徹底。

但如果你身體内的糖份

還沒消耗完就吃東西的話，

糖份超标了，

還會轉換成脂肪，

你想想是不是會更胖！

所以運動減肥并不是隻埋頭做運動就行了，

小Q今天就來給大家劃劃重點吧！

運動減肥你應該這樣減！

1、别隻靠運動減肥

隻靠運動減肥的話難度比較大！

運動靠的是堅持。

但是還要搭配你的飲食，要管住嘴

注意結合飲食和改變生活習慣才有效果！

對于太胖的人來說，

運動減肥并不是好方法！

大量運動對膝關節、腰椎來說，

都是巨大的負擔。

就好比一個正常體重的人

負重幾十斤運動好幾個小時呢！

所以小Q建議還是适量運動比較好，

選擇自己喜歡的運動，

才能堅持下來！

2 、選擇适合你的運動

多做慢跑、遊泳、跳繩等有氧運動。

當我們做有氧運動時，

呼吸更深，血流更快，

身體得到的氧更多，代謝更快，

更有助于減肥。

但是有氧運動也會因為運動方式不當

而變成無氧運動了！

很多人在做運動時，

呼吸是亂的，甚至閉氣，

這樣會令身體缺氧，

有氧運動就變成了無氧運動了！

如果運動後你感覺有點呼吸不暢，

或者身體酸痛較重就說明運動方式可能不正确！

其實平時生活中我們也可以做運動，

爬樓梯、散步、步行……

就能悄悄地消耗你的能量啦！

3、選擇适理的運動時間

有的人喜歡早上運動，

有的人喜歡晚上運動，

那麼哪個時間段運動比較好呢？

這裡有個要點是：

配合飲食和休息時間去安排運動時間。

一般來說，

下午2-4點人體體溫最高，

肌肉最暖和且最有彈性，

是運動的好時間，

消耗也較大。

但小Q覺得，

哪個時間點運動都不是問題，

重點是能不能堅持下來咯！

4、運動前後應該這樣吃

千萬不能吃飽了去運動！

可以運動前一小時先吃點東西，

搭配碳水和蛋白質，

例如燕麥片加蛋奶加水果，

比較簡單方便，

又能補充能量！

運動後決不能馬上就吃東西！

運動一個小時之後，

可以優先考慮補充蛋白質，

例如肉、蔬菜和少量主食，

但也不能任性多吃！

聽小Q說那麼多，

你一定明白了吧

最好的減肥方法

是合理的運動搭配健康飲食

越來越多的人開始運動

或是因為想要更健康的身體

或是想要練出自信有型的身材

他們堅信運動可以讓他們變得更好

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