體脂率是指人體内脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體内脂肪含量的多少。

我們的全身都有脂肪組織，這些組織是由儲存能量的脂肪細胞組成。造成脂肪堆積的原因因人而異，但大緻可分為兩類：

内髒堆積(脂肪附着在器官周圍)

皮下堆積(脂肪堆積與皮下80%的部分中)

　　通常打算減肥的人們并沒有制定完善的減肥計劃來指導自己的行動。雖然也有不少人指出應該進行局部瘦身(例如從腹部開始等等)，事實上卻很少讓人滿意。

　　常規囤脂部位

　　女性- 脂肪一般堆積在臀部和大腿，形成所謂的"梨形"體型。

　　男性- 脂肪一般囤積于腹部，形成“蘋果形”大肚。

　　請注意，這是兩種主導的脂肪堆積樣式---- 也就是無論在男性還是女性身上，都有分别可能形成"蘋果形"或者"梨形"脂肪堆積結果。

現在的生活中，大家常常把減肥這個詞放在嘴邊，而一講到減肥，大家總是先想到體重。女性朋友總是把體重秤上的數字作為情緒的晴雨表。其實當你太過于在乎自己的體重時，你就把減肥曲解成了減重。

随着減肥成為一種風尚的時候，大家都越來越熟悉一個詞“體脂率”。但是就是這個詞讓我們将“減重”與“減肥”區别開來。“減重”不等于“減肥”。

這個詞從字面上可以大概理解出來，就是我們身體中脂肪占體重的比率，很好理解。這個指标也是我們身體是否健康的一個标準。

高了表明運動不足、營養過剩或有某種内分泌系統的疾病，而且常會并發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症。低了則可能引起功能失調。這個也是一種平衡，高了不好低了也不好。

生活中我們身邊的朋友總有那麼一兩個體重很輕，但是看起來就是顯胖的；有的朋友看着瘦但是體重并不少（說自己是大骨頭架）。這就是體脂率的差距，體脂率大的就顯得比較胖。

正常成年人的體脂率分别是男性15%~18%和女性25%~28%

體脂率應該維持在這個正常的範圍内才能保證身體的健康。男性和女性由于性别和身體構造的差異，正常體脂率的标準差距較大。

目前比較專業的測量方法是：BIA測量法。主要原理是将身體簡單分為導電的體液、肌肉等，以及不導電的脂肪組織，測量時由電極片發出極微小電流經過身體，若脂肪比率高，則所測得的生物電阻較大，反之亦然。目前市場上有許多電子秤都帶有BIA測量功能，我不是賣東西的就不在這裡做廣告了，感興趣的朋友可以去某寶上自己淘。不想買電子秤怕鬧心的，可以用這個公式自己來計算一下。

BMI=體重(公斤)÷身高的平方(米)

體脂率:1.2×BMI 0.23×年齡-5.4-10.8×性别(男為1，女為0)

不同性别體脂率體型特點

男性體脂建議在8%-15%，這是線條較為明顯，對内髒緩沖較好的體脂率，符合大部分人的審美觀。

體脂與體型大緻可分為5種狀态：

　　4%以下：臀部開始拉絲，青筋時刻崩起，競技健身的最高等級。

　　6-10%：腹肌輪廓十分明顯，是健體選手最希望的競技狀态。

　　10%-12%：普通健身愛好者的目标，肌肉分離度明顯，有訓練痕迹。

　　15%-20%：腹肌開始逐漸消失，被脂肪所遮蓋。

　　20%以上：水桶腰明顯，贅肉橫飛，開始走向肥胖之路。

女性體脂率建議在13%-20%，身材凹凸有緻，屬于精緻型身材。

　　8%-10%：肌肉塊狀驚人，是健美運動員的狀态。

　　11%-13%：背肌明顯，普通人的極緻狀态。

　　13%-20%：擁有馬甲線的狀态，是最佳的身材。　　

　　20%-25%：線條較為粗糙，有點肉肉的感覺。

　　25%以上：脂肪肚明顯，身材較差。

那好了這是本期節目的全部，感謝您收看，我是小燃老師，很高興為您服務，我們下期節目，不見不散。

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