鈣元素是對人體來說非常重要的微量元素，特别是對于中老年人來說，随着年齡的增長，鈣的流失也越來越多，骨質疏松對中老年人的影響也是越來越大的。

有很多人私信都想知道補鈣應該吃什麼鈣片？因為現在市面上的鈣片種類真的是五花八門，實在是看得人眼花缭亂，那作為消費者應該怎樣來選擇适合自己的鈣片呢？

除了孕期、哺乳期的媽媽和正在長身體的青少年，大部分50歲以前的成年人是不需要額外補鈣的，當然前提是日常飲食攝入了足夠的鈣。

像一些含鈣量豐富的食物，比如牛奶、豆制品、海産品、綠葉菜等這些食物日常攝入較多，那麼大概率是不需要額外補鈣的。

但是如果高鈣食物吃得也不多，還年過50歲了，經常腿抽筋，甚至已經患有骨質疏松了，那就需要多補補鈣了。

補鈣無非就是兩種途徑，一個是食補，一個是藥補。

食補：食補是首選哦，乳制品、豆制品、水産品和部分綠葉蔬菜等都是補鈣小能手哦。日常多吃一些，盡量堅持每天喝一袋牛奶。

藥補：如果飲食沒辦法補足，或者正好處于孕中晚期、中老年或者青少年期，可以吃适量的鈣片來補充。

那就來到了我們今天要說的重點，怎麼選鈣片？

市面上的鈣片五花八門，挑選鈣片時

1、 健字号還是藥字号？

健字号也就是我們常說的保健藥品，藥字号當然就是OTC認證的藥品了。你是不是覺得應該選藥字号？其實不然，如果去醫院檢查确實存在嚴重缺鈣的話，就應在醫生的指導下選擇國藥準字号的鈣片效果比較好，但是有可能引起便秘問題。

如果常喝純牛奶，缺鈣也不是很嚴重，那就可以選擇保健品的鈣片，這些鈣片會添加其他微量元素促進鈣吸收。

2、 大劑量還是小劑量？

補鈣，可不是越多越好。在選擇劑量時，因為我們的身體很難一次吸收 500 mg 以上的鈣，所以每次補充的鈣片劑量應當控制在 500 mg 以下。

所以我們在挑選鈣片時，建議挑選每片劑量在 200～300 mg 的。補多了身體也吸收不了（還浪費錢），也不建議牛奶沖服鈣片一起吃。

3、 吸收率還是口感？

不用懷疑了，肯定選吸收率啊。看是不是好吸收，主要看是否添加了能幫助鈣吸收的微量元素。鈣的吸收還需維生素D的幫忙，而維生素D比較難從食物中獲得，所以建議挑選含維生素D的鈣片。

4、 碳酸鈣還是檸檬酸鈣？

市面上最常看到的鈣補充劑是碳酸鈣和檸檬酸鈣，也是比較推薦的。碳酸鈣的鈣含量高，但溶解度差一些，需要胃酸幫忙才能更好得被吸收利用，比較适合胃腸功能良好的人。

檸檬酸鈣的鈣含量相對較低，但更容易吸收，不依賴胃酸，可以空腹服用，對消化能力較弱的人來說很友好。如果服用碳酸鈣後出現便秘或腹脹的問題，可以考慮試試檸檬酸鈣。

5、 價格還是口感？

保健品鈣片的價格主要和形态以及成分的關系比較大，一般來說：液體＞軟糖>咀嚼＞吞咽片；檸檬酸鈣＞碳酸鈣；添加維生素D的＞未添加的。在選擇時還是要根據自己的消費水平及喜好來決定了。

看到這裡，不少朋友就會問了，那可不可以直接告訴我不同年齡階段該怎麼選呢？

别急，補鈣的人群大緻可以分為4種：一般成年人、老年人、孕婦哺乳期、兒童（ 4 歲以上）。

① 一般成年人：選擇碳酸鈣就可以，如果消化能力不好可換成檸檬酸鈣，追求性價比的話，吞咽片即可。

② 老年人：老年人消化能力比較弱，一般建議選擇檸檬酸鈣，考慮到老年人吞咽能力也可能下降，選擇咀嚼片或液體鈣更好，不建議選擇軟糖哦，因為還要考慮含糖量問題。

③ 孕婦哺乳期：建議選擇添加了維生素D的鈣片，更好地提高寶媽對鈣的吸收率。吞咽片、咀嚼片、軟糖還是液體看個人喜歡選擇。

④ 兒童：小孩子服用吞咽片和咀嚼片有一定風險，建議選擇液體鈣，碳酸鈣還是檸檬酸鈣都可以。

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