一項調查顯示，越來越多的人患有睡眠障礙或睡眠相關疾病，成年人睡眠障礙的比例高達30%。睡眠的重要性不言而喻，但長期失眠有哪些負面影響？經常失眠的人應該如何調節自己？
睡不着，睡不好就說明你失眠了？
不完全是。其實失眠隻是一種症狀，并不是一種疾病。臨床表現有三種，一是入睡困難。睡前30分鐘内無法入睡；第二，難以維持睡眠。睡着了容易醒，再睡着就難了。一般來說，正常成年人半夜醒來不超過3次；醒來後20分鐘内可以再次入睡。我一大早就醒了。與你平時的作息時間相比，如果你早起超過半小時，就被認為是不正常的。
如果出現以上任何一種情況，都是失眠的表現。但不是生病！
在臨床醫學中，失眠的診斷标準有三個。也就是說，在以上三種表現中，任何一種症狀出現，一周出現三次，持續三個月以上。
長期失眠會對人體産生哪些負面影響?
長期失眠不僅對身體和精神有很大的損害，甚至影響正常的工作、生活，降低生活質量。
身體方面:慢性疾病如高血壓、冠心病等的患病幾率增加;免疫力降低。
精神方面:引起情緒波動，經常失眠容易導緻焦慮症。以早醒為特點的失眠患者比較容易患抑郁症。長期失眠還會導緻記憶力下降、注意力難以集中。
能治療失眠的臨床治療方法有哪些？
目前臨床治療主要有三種。
第一:睡眠認知行為療法(CBTI)。這也是專業領域公認的一線治療方法:通過改變睡眠行為和習慣，不依賴外界因素，讓自己獲得睡眠的能力。該療法主要圍繞睡眠的三個要素開展，睡眠節律(也就是生物鐘)、睡眠動力、身心放松的程度。
第二:助眠藥物治療(二線治療方法)。但一定要去正規醫院就診，在專業醫生指導下選擇用藥并按醫囑服藥。切不可自行服用助眠藥物。
第三:物理治療，如重複經顱磁刺激治療。
經常失眠的人應該如何調整自己？1.調整睡眠節奏，保證每天固定時間起床起床。晚上睡覺不應該太早或太晚。建議22:30-23:00為最佳時間。另外，睡眠時間越長越好。對于成年人來說，卧床7-7.5小時就足夠了。
2.保持足夠的睡眠動力。通常情況下，你持續保持清醒的時間越長，你的睡眠動力就越大，也就越容易入睡。建議失眠的人不要午睡，睡眠，适當運動。
3.調整身心放松的程度。有助睡眠。
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