有一句話叫“在對的時間做對的事情”，其實減肥也是一樣，人體有個“燃脂時間”，記住這個時間，在這個時間内進行對應性活動，可以起到事半功倍的效果。尤其一天中的下面這5個時間點，希望你記住。

早上可以做一些低強度的有氧運動，有助于舒展筋骨，促進血液循環，提升基礎代謝，幫助燃脂。不僅如此，早上适當運動，還可以促進胃腸蠕動 ，幫助消化和防止便秘。

運動前記得适當吃點東西，如果沒吃東西就快走、跑步，有可能出現低血糖的情況。當然，不一定就要吃很多，否則又要留給肚子時間進行消化，簡單地吃些水果，一個蘋果、香蕉都是可以的，或者喝個酸奶，牛奶燕麥。

在具體運動選擇和強度方面，對于體能不充足的人來說，盡量選擇散步、慢跑、瑜伽等強度比較低的運動；如果起床後精力充沛，運動強度可以稍微大一些；老年人可以練習太極拳，重點在于肌肉協調和身體的柔韌性。

經過上午的忙碌，這時候，可以暫停一下手頭的工作，離開座位，做一些小運動。比如靠牆站立一會兒，在休息區走廊來回走動走動，防止因長時間靜止久坐導緻肚子上肉肉堆積。

另外，在這個時間段，你可能會感到肚子有點餓，這是正常的，因為早上攝入的食物消化得差不多了，你可以簡單吃吃一些水果，一小把堅果或者喝一杯低脂無添加物的酸奶填肚子。

但有的時候也許不是餓，而是渴。因為大腦控制饑餓和口渴的區域都位于下丘腦，若将口渴理解為饑餓，很容易因熱量攝入超标而變胖。這時候你最應該做的：是喝點兒水。

中午12點後，身體對能量需求比較大，但也有很多人熱衷于“過午不食”而在午餐時大吃特吃，這個問題之前也有講解，非但不能減肥，還會導緻下午昏昏欲睡，出現腸胃問題。

午飯七分飽，均衡營養最重要。減脂午餐搭配原則：低GI碳水主食 肉類蛋白 各種蔬菜，午飯時間再短也要細嚼慢咽，切忌邊工作邊吃飯。

在吃完午飯半小時後，可短暫午睡。很多人會覺得吃完午飯午睡易導緻脂肪堆積，其實，隻要睡對了，是可以起到緩解疲勞，維持身體代謝，加快脂肪分解效果的，15-20分鐘即可。

工作關系，一般白天都沒有時間鍛煉，大多數人都會選擇在這時候鍛煉。

晚上運動也有很多好處，不僅可以緩解一天的疲憊感，吃完晚飯，經過短暫休息，能量充足，這時候無論你做什麼運動，其實都可以全情投入進去，給這一天一個完美的結束。

不過需要注意的是：高強度運動最好在飯後兩小時後進行；中強度運動應該安排在飯後1小時左右進行；輕度運動則在飯後半小時進行合理。

如果還是覺得時間緊迫，可以在下午五六點鐘進行加餐，适當補充能量，比如你可以先把晚餐的主食吃掉，一兩片面包，或者粗糧饅頭、拳頭大小的紫薯，都是可以的。

身體缺鈣也會影響減肥速度。

睡前是補鈣非常好的時機。因此，在睡前，你可以喝一杯熱牛奶。同時，鈣與植物神經的穩定有關，具有鎮定作用有助于睡眠。

睡前，你可以洗一個熱水澡，舒舒服服，放松身體，促進血液循環。不泡澡也可以做做簡單的拉伸運動，也是有助于身體多多消耗熱量的。

最最重要的是，不要熬夜，早點睡覺，良好的睡眠可以促進身體“瘦素”的分泌，為減肥加速。

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