你有多久沒有好好睡過一覺了。

工作了一天回到家裡，明明很累，躺在床上翻來覆去就是睡不着，你在心裡默默數羊，羊越數越多，你越來越清醒。

你很想快點入睡，明天還有很多工作要做，你越想睡就越睡不着。别人在享受深夜的酣睡，而你隻能享受純粹的夜的寂靜。

晚上沒睡好，導緻白天精神狀态不佳，總是一副沒精打采的樣子，工作效率低下，記憶力下降。長期失眠甚至會對健康帶來不良影響。

今天分享3個解決失眠的方法，聽完這些你也可以擁有一個好的睡眠

1.首先我們要從心理上克服害怕失眠這件事。

墨菲定律告訴我們：你如果擔心某種情況發生，那麼它就更有可能發生。

你越害怕失眠就越有可能失眠，越想睡着就越睡不着，越睡不着就越覺得自己精力不好，越覺得精力不好就越覺得失眠危害到了你的健康。

于是你在不知不覺中加深了對失眠的恐懼，越是如此越是難以入睡。周而複始，惡性循環。

而這種恐懼多半是來自于你主觀地認為。所以當你上床準備睡覺時，一定要放松心情。如果真的一時不能入睡，那就起來走走站站，喝喝水，看看書，淡化不能入睡這件事，慢慢培養好的睡眠習慣。

當然這需要一個過程，不可能一蹴而就。

美國海軍飛行學校有一個訓練飛行員兩分鐘入睡的方法，不論什麼時間，不論什麼場合，不論什麼情況下都能快速入睡。

他們的入睡條件隻有一把椅子，而你有一個安靜的房間，一張舒服的床，一床柔軟的被子，你的入睡條件要比他們好得多，你不妨試試他們的方法。

他們的方法是這樣的：

首先閉上眼睛，然後從頭部開始，慢慢放松臉部肌肉，包括眉頭，眼睛，嘴巴，下巴，舌頭，同時慢慢地深呼吸。

接着開始放松你的上半身，你的脖子，肩膀，手臂，手指，放松每一塊肌肉，仿佛他們不存在似的。

再下來就是放松你的下半身，你的大腿，小腿，膝蓋，腳踝，腳，仿佛它們也不存在似的。

此刻你的全身已經完全放松，從頭到腳的每一塊肌肉都是柔軟的，腦子裡清空一切，不要去思考任何問題，别去想你能不能睡着，别去想明天會不會精神不振。

繼續保持身體放松，大腦放松，很快你就會睡着。

這個訓練飛行員們進行了六周，六周之後96%的飛行員可以在兩分鐘之内睡着。哪怕周圍有槍聲做背景他們也一樣能入睡。

當然這個方法不是一下子就能成功的，需要你不斷地訓練。多一點耐心，你會睡得越來越好。

2.進行跑步等适當的運動幫助我們快速入睡。

常言道，生命在于運動。運動可以促進血液循環，加強新陳代謝，還可以刺激大腦釋放化學物質，産生開心的情緒，放松的心情。

失眠者通常認為自己精力不佳，體力不夠，于是他們為了抵抗疲憊就減少運動或者根本不運動，于是越發顯得疲憊不堪，進入一種惡性循環。

适量的運動既可以促進我們的入睡，還可以提高我們的睡眠質量。

曾經有個朋友患上了抑郁症，整晚睡不着，後來醫生給了個簡單粗暴的辦法，跑步。經過一段時間後，她的睡眠果然得到了改善。

雖說這是個例，每個人情況不同，不可生搬硬套，但适量的運動對于睡眠是有用的。

我們這裡所說的運動不僅僅指跑步，還包括一些中低強度的日常活動，例如做家務，爬樓梯，散步，快走，騎自行車，遊泳，做操等等。

不需要專業器材，不需要專門場地，不限時間，不限形式。選擇一種你喜歡的形式和運動，随時可以開始。

晚上運動會影響褪黑素的上升，褪黑素是我們人體分泌的激素之一，它可以縮短入睡時間，加深睡眠質量。所以運動要安排在白天，如果白天沒時間，也要在睡前3小時完成。

運動不是量越大越好，過量的運動既不利于睡眠也不利于健康，根據自身情況，适量即可。運動後微微出汗，感覺舒服即可。起初可以一天半小時，一周三到五次，然後再逐漸增加運動的時間和強度，養成堅持運動的好習慣。

運動有方，五髒自和。所以即便你的失眠問題不能通過運動解決，也可以增強你的體力，強健你的體魄。身體好了，精力充沛了，你還需要擔心失眠的問題嗎？

3.平時多吃含有色氨酸的食物助眠

大家都知道，睡前喝一杯牛奶可以幫助入睡，這是為什麼呢？因為牛奶裡含有一種叫色氨酸的物質，色氨酸是人體所需的一種重要的氨基酸，有自然鎮靜的作用，可幫助提高睡眠質量。

色氨酸不會自身合成，需要從食物中攝取。那麼除了牛奶還有那些食物中色氨酸的含量比較高呢？

小米，豆類，堅果類，還有香菇，黑芝麻，雞蛋，豆腐，奶酪，肉松等等都含有大量色氨酸。所以日常中我們不妨多吃一些這類食物。

大家都知道，咖啡，茶這類飲料會影響睡眠。所以人們不會去喝這類飲料。

但是很多人認為少量飲酒可以加速睡眠，其實這種認識是不全面的。

酒精進入人體之後，會對我們的神經系統産生抑制作用，讓我們誤以為我們睡着。但是酒精在幾小時之後完成了分解代謝，人逐漸處在淺睡和易醒的狀态中。這種淺睡眠不利于我們消除疲勞，即使早上醒來依然覺得昏昏沉沉。

喝酒不但不利于睡眠還容易引起依賴，傷及大腦，所以飲酒助眠利大于弊，不可取。

失眠的人還要注意減少精白米面的攝入，這種精煉的碳水化合物會讓血糖升得更高更快，使身體更容易處于饑餓和焦慮狀态，從而影響睡眠。所以晚餐要減少精白米面的攝入，增加全谷類，蔬菜的攝入。

失眠是有多種原因造成的，排除身體的疾病，多方面的慢慢調整自己，經過一段時間一定會有好轉的。

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