我們都知道人體的主要組成物質就是水分，占了我們人體結構的70%以上，可以說人的生存和正常的生理活動都離不開水。因此水分對于我們的重要性可想而知，而且目前已知的不少身體不适和疾病都可能跟水分缺失有關，比如口幹口臭、皮膚肝髒、各類炎症，尤其是尿路炎症等等，而這些問題一般通過補充水分就能得到解決或改善。另外，有一些慢性病其實也是可以通過飲水來得到調整的，比如高血壓、水腫、肥胖等，不過這類問題不是通過随意喝水就能起到效果，而是有講究的，需要在合适的時間飲用合适份量的水分。那麼，該如何飲水呢？

我們經常能看到很多營養師推薦大家每天喝八杯水（一杯200-250ml左右，每天2000ml），說這樣有益健康，但對于這些益處卻并不了解，其實每個人每天飲用1000ml左右就足夠滿足人體的基本需求，所以多飲水有助健康的好處主要有以下6個方面：

1、有助于循環系統，保護血管健康

飲水首先是對于循環系統、血管的保護，血管最怕的就是循環不暢、廢物代謝慢，而多飲水能夠促進血液循環，加快新陳代謝，保持血液成分正常穩定。

2、改善大腦功能，顯年輕

這個也不用多解釋，大腦的功能運作有賴于血管通暢和血液正常供給，飲水能夠保證這些不出問題，老年人之所以會感覺頭腦發脹、發木，很多時候就是腦血管的問題；顯年輕，化妝品廣告裡不是都有這樣的話“某某幫助補水保濕”，其實用化妝品都是外物，多飲水幫助内在變好才更重要。

3、調節四高

估計有四高（高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸）的朋友都會有這樣的體驗，醫生會反複告知要多喝水，目的就是促進血液流通和代謝，加速血壓中血脂、血糖、尿酸排出。

4、緩解關節骨骼疼痛

人體的關節也是容易缺水的，因為關節間需要軟骨連接，而水分又是組成軟骨的重要部分，如果軟骨水分充足，才能起到潤滑和緩沖的作用，避免關節和骨骼的摩擦疼痛。

5、提升人體的免疫力

免疫力有賴于整體的健康，包括循環系統、内分泌系統以及組織器官的正常，因此新陳代謝是免疫力提升的重要保證，水分充足有助新陳代謝，當體内的廢物、毒素排出體外後，抵抗力自然就提升。

6、減重

餐前飲水會讓人有飽腹感，而新陳代謝增加也會促進人體熱量消耗，所以胖人不要因為“喝水都長肉”而怕喝水，多喝水才能減肥。

1、晨起飲水

早上起床後，先喝一杯水，能夠幫助我們盡快從睡眠中走出來，幫助機能運轉，還能補充睡眠缺失的水分，加速循環系統的恢複。早晨最佳飲水時間在5-9點鐘，中醫認為這是大腸經和胃經的循行時間，這時間飲水還能幫助排便，一般水份在250ml左右的溫水即可。

2、劇烈運動中或者運動之後

如果參加劇烈運動，一般水分會通過汗液大量流失，需要盡快補充水分。或者普通運動之後，也需要補充，這時候容易感覺疲勞，是因為缺乏水分和電解質的緣故，而且心髒的功能也會受到影響。一般運動後補充水分即可，如果是劇烈運動則需要補充水分和電解質，水分不宜過于寒涼，即使需要大量補水也不能一下子喝下去，而是分時段慢慢飲用。

3、飯前半小時

很多人沒有飯前飲水的習慣，或者長輩會說，飯前喝水會稀釋胃液不利于消化，不利于營養吸收，雖然這有點道理，但現代人普遍攝入的熱量高，更需要減肥來保持健康。而且飯前飲水時，胃液并沒有分泌，也不存在稀釋的問題，更重要的是飯前飲水後會有飽腹感，有利于控制食欲，防止攝入太多的食物。飯前飲水一杯左右就可以了。

4、睡前

睡前飲水主要是因為人體休眠時間長，長時間不喝水可能會讓人體處于缺水狀态，這時候也有可能出現半夜口渴驚醒的情況。不過有些人擔心睡前喝水會導緻水腫，但實際上水腫的情況也有可能是缺水，因為人體睡覺的過程中也會消耗水分，如果身體缺水，就會自動調節，減少排放，等第二天再攝入水分，反而就會出現水腫了，正常人隻要補充水分足夠，身體代謝正常，是不會輕易水腫的。不過，睡前補充水分不宜過多，100-200ml左右。

但對于有腎病、糖尿病、前列腺疾病以及失眠等情況的患者，不适合睡前喝水，應該早些補水，盡量避免夜間睡眠被打破。

5、冬天洗澡前

冬天洗澡溫度普遍較高，會加速人體内的水分蒸發，而且冬天本來就幹燥，這樣就會導緻在洗澡過程中人體的血液開始濃稠，血管壓力增加，從而導緻高血壓的情況，如果是老人有可能突發意外。所以在冬天洗澡前最好能喝杯水，可以提前補充水分，有助于降壓。另外，這時候最好能喝點熱水，可以幫助血管擴張。

洗澡會加速身體水分蒸發，如果是浸浴就更甚。身體水分蒸發，會令血液變得更加濃稠，血流就會減慢，血管的阻力增加，容易導緻高血壓。因此入浴前先喝杯水，便能抵消接下來流失的水分，有助降血壓。最好喝暖水，能令血管擴張，以達緻降血壓的功效。

6、患病或者身體不适時

患病，尤其是有發熱情況時，也會大量消耗身體的水分，而且代謝加快，同時會導緻水液排出。人體不适的時候，比如頭痛、頭暈、疲憊，也都可能跟缺水有關。所以患病或者身體不适的時候飲水，也是改善病情或者治療的重要一環，多飲水能夠加快身體痊愈。

飲水很重要，飲水的時機也很重要，除了上面我們提到的六個時間點外，最重要還有一點不能等到人體缺水了再喝水，看上去沒什麼毛病，但這樣反而對身體不好，也不利于水液的吸收。應該把每天飲水分散到不同的時間，均勻飲水，才能起到最好的效果。不過如果一旦出現缺水的症狀，應該盡快補充，這樣能避免持續缺水給髒器帶來的負擔和傷害。

另外，不同體質的人，缺水的症狀也不相同，補水也應該根據體質來調節，否則可能會弄巧成拙。

1、燥熱體質：口幹口臭、大便幹硬、便秘、腹脹腹痛等，這類情況，适合多飲水來緩解缺水的情況，溫開水即可，如果在夏季也可以嘗試涼水，幫助胃腸蠕動，緩解便秘。

2、肺燥體質：口幹舌燥、幹咳等，這類飲水适量即可，建議改善環境的濕度效果更好，比如室内加濕器幫助增加濕度。

3、腎虛體質：尿頻、腰酸背痛、失眠等，這類基本飲水量即可，不用過多飲水，晚上飲水應該減少，避免頻繁上廁所影響睡眠，應飲用溫熱的開水。

4、濕熱體質：多汗有味，口臭，牙龈腫痛，大便溏稀，這類患者如果出汗少基本飲水量即可，如果大量出汗，應該補充淡鹽水。

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