大多數人認為補充維生素的方法就是吃水果、吃蔬菜，而自測判斷是否缺少維生素的方法也讓人“眼花缭亂”，維生素在人體中充當着“老大哥”的地位，因為抗衰老、護膚、抗病菌這些對于維生素來說都隻是基礎操作。

維生素也有自己的脾氣，不好好哄着他就走了，比如熬夜、喝酒、抽煙這些不良習慣，維生素就看他們不順眼。今天來點名，說一說維生素ABCD！

這是關乎人們心靈窗戶的維生素，不止對眼睛有作用，對于皮膚也有作用，它一旦“離家出走”容易導緻皮膚粗糙、夜盲症、幹眼病，研究表明，國人每天應該攝取維生素A800微克。咱們來說說食補維生素A，葷菜：豬肝、鴨肝、奶制品、蛋類；素菜：胡蘿蔔、南瓜、西藍花、油菜；水果：柑橘，葷素搭配飯後水果都給您準備好了，買菜的時候要注意咯。

雖然咱們現在生活好了，吃的也好，但是B族維生素嚴重缺乏的人數反而上升了，其中維生素B1和B2更要着重提出來說。

維生素B1：主要負責調節神經組織活動，它一旦缺乏就會出現記憶力下降、心情不好、抑郁等，想不到吧，腳氣病反反複複可能也是因為你體内缺乏維生素B1了。

食補建議：多吃黑豆、燕麥、紅豆、黑米這些雜糧粗糧，早餐可以喝豆漿，下午吃點小零食（杏仁、芝麻餅、花生米），如果覺得麻煩，每日堅果來一包也挺好。

維生素B2：糖、蛋白質、脂肪代謝都要它參與，最近網上也有傳言說用補充維生素B2來減肥，不僅如此B2還皮膚、指甲、發量有影響，有的人熬夜掉頭發，也是因為大量維生素B2流失造成，還有一些聽起來就“折磨人”的炎症如：皮炎、口角炎、溢脂性皮炎、角膜炎、皮膚幹裂、角膜炎、結膜炎等。

食補建議：多吃深綠色葉菜比如西藍花、菠菜等，去菜場轉轉吧，還有蛋黃、動物肝髒、牛肉、牛奶，大家可以根據自己的喜好做一頓營養健康大餐。

這個是聽得最多的了，美白、增強免疫力、抗感染能力、抗壞血酸聽起來維生素C就像個“保安”保護者大家身體安康，現在換季了，容易感冒的人要适當補充維生素C了。食補建議：西紅柿、檸檬、柚子、猕猴桃、橘子、蘋果、梨子、橙子、小米、紅豆等。含有維生素C的食物還挺多的，飯後水果來一個健康又幫助消化。

腰不酸腿不疼一口氣上幾樓，大家都知道鈣非常重要，一旦身體缺鈣将會出現很多問題，比如骨質疏松、骨折，維生素D就是鈣的“興奮劑”他和鈣可是“哥倆好”，而且補充它有一個非常省錢的辦法，就是曬太陽，每天曬十幾分鐘，就可以把維生素D補充好了，但是也别“貪心”曬太長時間，以免身體不适。

A B C D維生素，通過食補留住它

熬夜煙酒要減少，曬曬太陽笑哈哈

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!