腹瀉時最好的飲食是對你的消化系統很容易，有助于結合糞便。知道腹瀉時吃什麼不僅有助于防止病情惡化，而且可以确保您獲得支持恢複身體所需的營養。

腹瀉飲食與衆所周知的BRAT飲食有很多共同之處，後者用于各種消化問題。BRAT代表香蕉，米飯，蘋果醬和吐司，您會在推薦中找到這些物品和其他物品。

腹瀉飲食的好處

如果您有腹瀉和潛在的相關症狀，如惡心，胃痙攣和腹脹，暫時切換到有限的飲食可能會減輕消化系統的壓力。腹瀉飲食給你的腸道一個休息的機會，并有助于恢複你的身體的液體和電解質平衡。

簡單的食物選擇可以減少結腸中殘留物或未消化廢物的量。結腸是廢物離開身體之前消化道的最後一部分，因此廢物減少意味着緊急排便減少。

在您的系統中緩慢移動的食物會給它更多的時間來吸收您保持健康所需的營養，并且它們有助于緩解腹瀉。

它是如何運作的

腹瀉飲食中的食物很簡單，因為這個想法是給你的身體所需的休息時間。飲食似乎很難遵循，但知道你隻需要暫時堅持下去是有幫助的。另一方面，添加食物太快可能會使您的症狀惡化，腹瀉持續更長時間。

你可能會改變你每天吃多少纖維。重要的是要記住，纖維仍然是你飲食的重要組成部分。任務将是找出你可以吃多少纖維而不會使你的症狀惡化。

期間

你可能隻需要堅持腹瀉飲食幾天。這是一件好事，因為這些食物沒有提供足夠的多樣性，使這個飲食計劃從長遠來看是健康的。

當你開始感覺好轉時，你可以開始放松，重新吃蔬菜、水果和全谷物。您可能需要一周到14天才能完全恢複正常食物。

水果：香蕉平淡無奇，容易消化，是解決消化系統紊亂的好選擇。它們是鉀的良好來源，鉀是腹瀉時會丢失的重要電解質，也是果膠（一種可溶性纖維）的豐富來源。

如果你有腹瀉，吃可溶性纖維可以幫助吸收腸道中的液體，同時防止便秘。蘋果醬是比蘋果更好的選擇，因為水果的皮膚含有不溶性纖維，會對您的消化系統造成壓力。

蔬菜：蔬菜是營養強國，但生吃時很難消化。通過去皮，去除任何種子并徹底烹饪它們，使它們對腹瀉飲食更友好。

烤土豆的皮是有營養的，但它可能含有比你的系統所能處理的更多的纖維，所以堅持去皮的普通土豆。避免西蘭花，花椰菜，辣椒，豌豆，綠葉蔬菜和玉米，因為它們容易引起氣體。

谷物：像法裡納這樣的熱谷物很容易消化，并且通常添加維生素。當你恢複時，你可能也想添加燕麥片。燕麥是可溶性纖維的來源，它可以使糞便變硬和增稠，以減少腹瀉。如果你通常用糖，蜂蜜，糖漿或黃油調味燕麥片，你會想要避免它們，直到你的腹瀉消失。

全麥通常是更健康的吐司選擇，但白面包可能更好，因為它更容易消化。鹽漬和椒鹽脆餅通常是用白面粉而不是小麥制成的。此外，它們還含有鹽，可以幫助恢複身體的鈉平衡。

純白米飯易于消化和結合，這意味着它有助于緊緻稀便。原味或雞湯煮熟。由白面粉制成的意大利面條，沒有任何醬汁或黃油是另一種選擇。

乳制品：避免乳制品，直到腹瀉改善。即使你通常耐受乳糖（牛奶中發現的糖），當你腹瀉時，它也更難消化。

一個例外是一小份含有活或活性細菌培養物的低脂酸奶。選擇低糖且不含任何人造甜味劑的品牌，這會使氣體和腹瀉惡化。

總結

在大多數情況下，您将能夠自己控制腹瀉，但這意味着在幾天内改變您的飲食。腹瀉飲食将通過選擇對系統溫和的食物來幫助您恢複，同時仍然提供關鍵的營養素和液體。

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