和身邊的老友聊天，每次總會在不經意間聊到從前的時光，那個時候我們都還年輕，那個時候有很多夢想，究竟是從什麼時候老了呢？額前的白發、鼻翼兩側的法令紋、手臂上的老年斑、慢下來的步伐等，這些都是無聲的宣言，訴說着身體的衰老。50-60歲的人已經不年輕了，這個年齡段的人要充分認識一點，衰老是一直往前開的列車，我們無法阻止，沒有什麼長生不老藥，但是我們有很多辦法強健身體、延緩衰老，提醒各位中老年朋友，做好4個方面的事很實在！

50-60歲的人，雖然不年輕，但是不服老，做好4個方面的事獲益良多

①飲食“4原則”

→根據四時選擇食物

說白了就是食療，每個季節的飲食都有它的特色，通過簡單的一日三餐就能吃出健康。在春天，溫暖又潮濕，正是陽氣生發的季節，此時宜養肝、補氣血，适合食用山藥、香菇、土豆等食物。夏季炎熱，很多人沒有胃口，還容易貪涼被濕氣入侵，這時應補充水分、祛濕，适合吃苦瓜、黃瓜、西紅柿等清涼顔色鮮豔的食物。

現在是秋季，天幹物燥，溫度和濕度下降，老年人容易出現肺部不适，經常咳嗽咽痛，适合食用秋梨、蜂蜜、柚子、銀耳等滋潤的食物，少吃辛辣過甜的食物。以後再到冬天，還是要根據季節進食，吃點羊肉、牛肉、魚肉滋補身體是比較好的。

→根據身體狀況選擇食物

除了要根據季節選擇飲食，還要根據身體情況選擇食物，比如說高血壓患者，鹹菜不宜多吃，而香蕉、芹菜等含鉀較多的食物可以食用。再比如說痛風患者，再饞都不适合吃海鮮和啤酒，容易影響尿酸代謝。老年人還容易出現缺鈣、貧血的情況，那就要根據自己的身體補鈣，多喝牛奶吃豆制品以及富含鐵元素的動物肝髒。

→少吃滋味多，多吃滋味少

其實就是勸告中老年人平時的飲食要清淡點，少放各種花椒、八角等調味料，吃起來有滋有味并不是好事，清蒸水煮的食物反而比較健康。

→吃得雜一點

什麼都要吃，不能挑食，主食上不宜太精細，雜豆、雜米都能吃，平時逛菜場的時候不知道買啥吃，不妨買點平時很少吃的品種，例如佛手瓜、黑豆芽、苦瓜、蘆筍、茭白、香椿等。

②心态“3原則”

不攀比、不苛刻、不放縱

年過半百，早就應該看清人間百态，不應随便被人或事影響心情，但是有的人到老來反而特别看重面子，喜歡倚老賣老，害怕别人不把自己當回事，總想着和被人攀比，比兒孫孝順程度，比房車大小，比出國旅遊，其實到最後累的是自己。人到中年心态要放開，不苛刻别人，寬以待人，對自己倒是可以嚴格一點，要自律，不能放縱吃喝。

③運動“2原則”

不照搬、有規律

運動是中老年人繞不開的一個話題，不管你身體怎麼樣，總要出去遛兩圈，多數人的目的是保健身體、降“三高”。運動确實有益健康，還能延緩衰老，但是選擇什麼運動很關鍵，不能照搬别人的經驗，看别人每天五公裡，自己也五公裡，最後不僅不能鍛煉，還會損傷膝蓋。

對于中老年人來說，有三種運動比較推薦，即遊泳、快走、太極，快走和太極沒有場地限制，入門要求低，而遊泳的限制比較多，有條件的人可以選擇。

④睡覺“1原則”

睡覺是頭等大事，對身體對心理都有好處，良好的睡眠還能延緩衰老，想要擁有一個人人羨慕的睡眠，最重要的原則就是遵循晝夜規律，也就是“早睡早起”。這是千百年以來的自然規律，深深影響着我們的健康，它負責調節體内各個系統，使其平穩運行，分泌激素、傳遞信息，對人體的情緒、精神、代謝、體重都有重要意義。中老年人的身體胖瘦與否、活力有否，都會受其影響。

當我們意識到自己已經不年輕了，其實衰老早就潛伏在你的身體深處，每一個人都無法拒絕它的到來，是看着它耀武揚威到處宣揚占領你的身體，還是提起精神和衰老抗争延緩它的前進速度？如果你能做到文中提到的4個方面，或許會成為人人羨慕的那個“年輕态老人”。

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