為了應對疫情帶來的壓力@人民日報 官微1月27日曾提出：“情緒狀态與免疫力密切相關，穩定的情緒是抵禦病毒的強有力屏障”

并推薦大家做放松訓練：深呼吸，瑜伽，冥想，太極！

來源：人民日報

今天就給大家分享在家練習冥想的使用技巧：

在每天同一時間打坐的好處是，你的生物節律可以自然地調整，以此養成一種習慣，就好像醒來、進食和入睡。你的神經系統将習慣于靜坐在一個特定的時間，讓您更容易進入深度冥想狀态。

創建一個屬于你自己的空間，與外面的世界完全隔開來，即使你隻有十幾分鐘的冥想時間。

它可以是一個簡單的角落，或者是整個房間。點上蠟燭，放置鮮花，或任何對于你有特殊靈性意義的物品。創建一個固定的冥想地方，作為一個祭壇。

每次你在同一個地方打坐，可以聚集精神能量。隻要你坐在那個地方，就會感到安定，平靜和放松。

找到一個讓自己舒緩的打坐儀式。也許是洗澡後，或在黎明之前，點燃一支蠟燭，做幾個深呼吸，祈禱，吟唱，或燒一些香。

創建甯靜和虔誠的氣氛，有助于誘導冥想狀态。也有些人發現冥想音樂很有幫助。

如果有必要，可以使用枕頭支撐你的脊背。這一點很重要，當你的脊椎挺直，能量可以自由地順着脊柱運行。

你可以盤腿而坐在地上，或坐在舒适的椅子上，将你的腳平放在地闆上。你也可以躺下，膝蓋下放置一個枕頭。如果你容易入睡時，最好用打坐的姿勢，可以保持清醒。

每天打坐多久，取決于你。一個良好的開端是每天10至15分鐘。初學禅修的弊端之一就是過于雄心勃勃。相信自己的直覺，并開始設定你感覺舒适的打坐時間。

高級禅修者通常每天花一小時冥想。關鍵是要做到持續、一緻性。冥想的效果是累積性的。在美國威斯康星大學的心理學和精神病學教授理查德德·戴維森說:“現代神經科學表明，冥想可以幫助你訓練你的頭腦，好比訓練你的身體。”

因此，每分鐘打坐，你正在提高你的大腦的生物技能，建設、增加你的心理，心智和精神“肌肉”。

當你打坐時，需要長期緩慢的深呼吸。吸入的氣息深入到你的腹部，然後呼氣。你每次呼吸時，想象清潔能量注入你的身體。當你呼氣時，把身體的緊張和壓力排出體外。

打坐時，很多念頭會在頭腦裡來來去去。當你發現你的念頭，把你的注意力轉回到你的呼吸。随着練習深入，念頭與念頭之間的空隙會越來越大。

全身掃描有利于鎮靜你的神經系統，釋放緊繃的情緒。

首先，引導你的意識，掃描你的左腳。感覺你的腳内部和周圍的身體感覺。然後将你的意識移到你的左腿，你的膝蓋，大腿，你的左臀。想像意識通過動脈，組織和骨骼。你可能會遇到麻木的能量塊，你可能會感到刺痛振動，觀察這些感覺，告訴你肌肉放松。（右腿重複）

接下來，掃描你的胃，心髒和胸部，直到你的喉嚨。然後移動到你的左手，覺知在每個手指的感覺，還有你的手臂，左肩。（右側重複）

“這些是繁忙，工作的想法，”“這些想法是消極的”，識别你的念頭，再輕輕回到你的呼吸上來。

每次識别你的念頭，你的冥想就會取得進步。

随着時間的推移，你會成為你的内心世界的敏銳的觀察者。你會發現當有消極的思維，你就學會避免它，用正面的思維取代它。

神聖的自我，擁有巨大的潛能。使用你的想象力，發現内在的力量。連接你的神聖自我，引導你選擇更智慧的人生道路。

現在終于有時間跟自己好好對話和聯結，向内走，遇見更好的自己。

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