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瑜伽拉筋阻力帶

生活更新时间:2024-08-07 22:12:57

近些年瑜伽輪的使用開始逐漸盛行！你會在許多運動場館中看到它的出現！乍一看挺吸“睛”，其實它不僅可以讓你秀起來，還能成為你拉筋的好夥伴。

瑜伽拉筋阻力帶（8招瑜伽輪攻略助你一臂之力）1

如果還不知道這個工具是用來做什麼的，那趕快看看以下瑜伽輪攻略！讓你用過後直呼過瘾的“神器”！

1.開肩膀

瑜伽拉筋阻力帶（8招瑜伽輪攻略助你一臂之力）2

瑜伽輪可以拿來開肩膀。不需要經由外人幫忙，隻要透過一隻瑜伽輪就可以辦到！你可以背部往後躺在上面，放輕松、呼吸，将肩膀自然垂落，釋放壓力！除了開肩膀以外也是讓心情沉靜下來的好方式！

2.開側面肌肉

瑜伽拉筋阻力帶（8招瑜伽輪攻略助你一臂之力）3

想要打開肌肉沾黏的部份不是那麼容易，需要有一個有效的道具和一位專業的老師！瑜伽輪的使用方式有很多，也适用于不同部位，你可以兩腳跪地，将身體側邊靠着瑜伽輪伸展，你會發現原來側邊的肌肉從來沒有被好好放松過，他可是有許多未知的移動空間存在！

3.開背部

瑜伽拉筋阻力帶（8招瑜伽輪攻略助你一臂之力）4

沒有什麼比紮實地躺在瑜伽輪上更放松的事了！瑜伽輪的弧度能為背部提供完美的支撐，讓你盡情延展。以最安全穩定的方式躺在瑜伽輪上，進行深呼吸，除了開背以外，你會發現骨盆和前大腿也能同時延伸放松。

4.加強後彎

瑜伽拉筋阻力帶（8招瑜伽輪攻略助你一臂之力）5

瑜伽輪除了拿來當作延展的好幫手以外，它還可以提高你背部的靈活度，讓你達到更進階的後彎練習。同樣你需要小心地向後躺下，接着擡高背部，在瑜伽輪不移動的狀态下，将右腳放上瑜伽輪，透過前後滾動來加強你彎曲的深度，記得保持呼吸，放慢動作。再換腳進行！

5.改善平衡

瑜伽拉筋阻力帶（8招瑜伽輪攻略助你一臂之力）6

如果你可以平衡瑜伽輪，有助于你小腦和肢體平衡的訓練。首先将雙手放在地上練習，當你感覺穩定時，再到瑜伽輪上測試你最喜歡的站立姿勢。建議剛開始可以在較軟的地面或倚靠牆壁進行，以防止受傷。想成功站穩，不妨多加強核心肌群，也有助于改善平衡能力。

6.加強反轉

瑜伽拉筋阻力帶（8招瑜伽輪攻略助你一臂之力）7

如果你嘗試瑜伽倒立，但始終無法達成，那你可以透過瑜伽輪幫你一把！将雙手放在地上，雙腳放在瑜伽輪上，然後滾動方向盤，直到臀部、肩膀和手腕垂直于地面，形成一直線。以瑜伽輪為輔助導引出正确位置，并建立核心和手臂力量往上翻轉！

7.開腿筋

瑜伽拉筋阻力帶（8招瑜伽輪攻略助你一臂之力）8

或者你可以坐在地上，雙腳放在瑜伽輪打開腿筋及臀部！你可以使用各種姿勢活絡下半身。簡單且安全！

8.開胸口

瑜伽拉筋阻力帶（8招瑜伽輪攻略助你一臂之力）9

如果你時常感到胸口迂堵或氣血不順，你可以用瑜伽輪做到背部空心的姿勢！一開始使用開背的方式躺在瑜伽輪上，接着反手握住瑜伽輪，将背部擡高，雙腳放上直到能掂起腳尖。此時你的下半身連接上半身會形成一個斜坡狀，張力有助于你拉開胸口，讓胸部有更多呼吸空間。當然！如果你的胸悶是其他因素造成的，那就要在第一時間先請教醫生！

看完了這八招“瑜伽輪攻略”，是不是都想站起活動筋骨了呢！

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