文｜凝媽

世界衛生組織有一項報告顯示：春天的身高增長速度是秋天的2～2.5倍，在一年時間裡生長最快的是5月，平均達到7.3毫米，10月份長得最慢，平均隻有3.3毫米。

也有研究顯示，3-5月是兒童長高黃金期，父母一定要抓住。

孩子身高的重要性越來越得到關注，小時候不明顯，長大後影響很大。比如想考一些心儀的特殊專業，需要身高。大學畢業後，找工作，部分崗位也有身高限制。

比如，旅遊、酒店、護理、體育類專業，男生身高要滿足165厘米或168厘米以上。女性身高要滿足158厘米或160厘米以上。

身高甚至對收入也有影響，華中科技大學的學者曾經做過研究，分析552名女性身材和收入的關系，得出這樣的結論：女性的身高每增加1厘米，工資會提高1.1%，身高存在“隐性歧視”。

在孩子出生後，我們可能更關注孩子的體重，而常常忽略身高，其實是錯誤的。從孩子出生開始，我們就要關注孩子的身高了。要想孩子長個子，睡眠充足、運動跟上，還要加強營養。

這次我們專門來說說，孩子吃哪些“長個食物”，可以讓身高竄一竄，将來長個大高個。

骨骼的成分中，有三分之一是蛋白質，蛋白質是非常基礎的營養，孩子長高離不開蛋白質。

孩子在不同年齡每天需要的蛋白質不同：1-2歲25g，3-5歲30g，6歲35g，7-8歲40g，9歲45g，10歲50g，11-13歲男60g、女55g，14-17歲男75g，女60g。

富含蛋白質的食物有：各種牲畜的肉、各種禽肉、各種蛋類、奶類、大豆制品、水産類、堅果、含有澱粉的食物。

補充蛋白質的首選營養是肉、蛋、奶，孩子的飯桌上每天都要有，每周吃兩次水産，效果比較理想。

我們都知道維生素A能保護視力，其實維生素A對骨骼發育同樣重要。

它能夠增強長骨骨骺軟骨中的細胞活性，促進長骨骨骼中軟骨細胞的增生。同時，能促進蛋白質的生物合成、促進骨細胞的分化、參與軟骨素的合成。從多個方面促進骨骼發育，有利于孩子長高。

孩子在不同年齡每天需要的維生素A不同：1-6歲每天310ug，7-10歲每天500ug，11-13歲男670ug、女630ug，14-17歲男820ug，女630ug。

富含維生素A的食物有：動物的肝髒、魚類、奶和奶制品、蛋類，還有一些新鮮的蔬菜和水果中，比如胡蘿蔔、西紅柿、南瓜、芒果中。

我們通常的觀點認為，鋅和智力有關系，其實鋅也和身高有關。

鋅和核酸、蛋白質的合成、細胞的生長都有密切的關系。鋅可以促進骨骼的形成和鈣化，促進膠原組織形成，也能促進生長激素的合成和分泌，從而對孩子的身高影響重大。

孩子在不同年齡每天需要的鋅不同：1-3歲4mg，4-6歲5.5mg，7-10歲7.0mg，11-13歲男10mg、女9mg，14-17歲男11.5mg、女8.5mg。

富含鋅的食物有：牡蛎、堅果、海鮮、瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、牛奶、花生、蝦皮等。

骨骼的成分中，有三分之二是鈣。當孩子需要長高的時候，就要在骨骼中不斷合成骨基質，消耗血液中的鈣。所以要保證孩子攝入足夠的鈣，保證血鈣的平衡，從而促進骨骼發育，幫助長個子。

孩子在冬天很少外出，很容易出現鈣濃度偏低的問題。春天生長迅速，對鈣的需求增加，更需要補充鈣質。

孩子在不同年齡每天需要的鈣不同：1-3歲600mg，4-6歲800mg，7-10歲1000mg，11-13歲1200mg，14-17歲1000mg。

富含鈣的食物有：奶類、蛋類、豆制品、綠葉蔬菜、水産類、堅果等。

綜上所述，蛋白質、維生素A、鋅、鈣等4種“長個食物”，均能促進骨骼發育，為孩子長個子增磚添瓦。

現在我們了解了這麼多食物，可選擇餘地就大多了。想讓孩子長個子，就要注意合理搭配，均衡飲食。讓孩子每天都能吃到4類不同的長個食物，每天都有新鮮感，喜歡吃，吃得下，真正達到長個子的目的。

我是@凝媽悟語，兩個孩子的媽媽，緻力于培養陽光積極的孩子，歡迎關注我，育兒路上一起前行。

文獻來源：中國營養學會官網

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