大家好，我是專門講瘦人增重内容的老張，今天咱們來說一下女性女生增重的話題，做這麼長時間增重内容以來，我總結出了一個身材瘦小的女生的身材特征，如果你是女生，也很瘦的話，看看自己是不是這樣。

很瘦的女生通常的身材特征就是身高一般不會超過1米6，這是一個特征，另一個特征就是體重一般都在80斤左右，很少有超過85斤的，而且整個身形都顯得非常的窄，沒有明顯的曲線，例如明星周冬雨和魯豫這樣，常見的表現就是消化不良，而且還有體寒。

那這樣的女生想增重的話怎麼辦呢？

其實主要的方法就是通過健身、長肌肉來改變自己的身材，為什麼這麼做？我以前也講過了今天就不說了，今天主要說的一個問題就是很多女生特别關心自己如果真的增肌成功後會變成一個什麼樣子，會不會變得像男人一樣？

那今天老張我就拿出一個對标身材給大家看一下，讓你知道，身材瘦的女生增肌後到底是什麼樣。

那這位對标的身材是誰呢？就是一個加拿大的健身教練，他叫米麗，身高不到1米6，但是她增肌可以說已經成型了。

那身高不到1.6米，增肌成型的身材是個什麼樣的？我們先看一下她的體重，體重是115斤，這個體重其實已經很大了，已經超過标準體重的範圍了，的标準體重怎麼算？

就是用自己的身高減去105，算出來的就是标準體重，單位是公斤，那這個健身教練的體重是115斤，即便是一個身高1.6米的女生，她的标準體重也是110斤，可以說她已經完全超出了标準體重的範疇，但是她這個體重跟咱們普通人的體重不一樣，人家的體重是完全靠肌肉撐起來的，這要比完全靠脂肪撐起來的話更健康，身材也更有曲線。

那對于很瘦的女生來說，最終會不會變成她那個樣子呢？其實是很難的，要知道人家的工作就是健身嘛，她是健身教練，人家一天到晚都不用尋思别的事，就尋思健身、飲食這點事，所以能達到這種高度。

而且是西方人，西方人西方人跟東方人的體質不一樣，人家的身體條件天生就很健碩，所以對于想增重的女生來，其實根本不可能達到她那個樣子，隻能是達到比人家小兩号的版本的身材，但是這卻能夠讓你的整個體型發生變化，怎麼也比以前那種幹巴瘦的身材好吧。

我們看這位叫米粒的身材，雖然他的體重已經超過标準體重很多了，而且呢顯得還比較健碩，但是也可以完全的接受啊，你看他的肌肉也不是特别的誇張，而且整個身材是前凸後翹那種的，該有的曲線都有。

那如果你想增重的話，最終達到的效果就是比她小兩号的版本，那這樣的身材你喜歡嗎？如果喜歡的話，下面我告訴你怎麼練。

其實女生增重隻練臀就可以了，先把臀練好，你的身體曲線就出來了，其他部位的肌肉以後再說，那臀部肌肉怎麼練？下面我介紹5個動作。

1.杠鈴臀推

杠鈴臀推，這個動作能夠打造整個臀部肌肉的圍度。

2.跪姿深蹲

跪姿深蹲，這個動作的優點就是能讓你在練臀部肌肉的時候，防止大腿肌肉被練到，這樣能夠達到既有翹臀，又防止腿粗的效果。

3.直腿硬拉

第3個動作是直腿硬拉，這個動作能夠讓你着重的刺激臀部肌肉，也就是讓你在訓練的時候隻有臀部肌肉去發力，其他的部位的肌肉很少會參與進來，這樣練臀的效果會更好。

4.單腿硬拉

接下來這個動作是單腿硬拉，單腿硬拉的優點就是能夠讓你把全身的重量施加到一個臀部肌肉上，這樣對單個的臀部肌肉的刺激效果會更好。

5.臀橋

臀橋是一個徒手訓練動作，就是在你所有的器械訓練工作結束之後，最後再加一個徒手訓練動作，這樣能夠讓你在低強度的訓練後繼續的刺激臀部肌肉。

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