小編今天在微博沖浪的時候刷到了博主大西米君最近發的一條視頻，講述了自己前一陣因為熬夜進ICU搶救的經曆，全程給小編看的是心驚膽戰。

圖源：微博（博主 大西米君）

由于視頻太長，小編就給大家簡單總結一下。

大西米君（博主）平時就是一位重度熬夜選手，在某天熬了通宵 去不正規醫院看牙 熱得滿頭大汗之後吹最冷的空調這一系列操作下，讓她被送進了ICU。

醫生跟她說，她之所以患病都是因為長期熬夜導緻免疫力過低，抵抗力太弱。再加上開頭說得去不正規牙科診所看牙導緻牙髓感染，細菌進入了渾身血液所導緻的。

從鬼門關走過一趟後的大西米君，給大家的建議就是：别熬夜❗❗别熬夜❗❗别熬夜❗❗

提到熬夜這件事真的是當代人的通病了，雖說熬夜對身體不好的道理人人都懂，但依舊還有很多人在“熬”着。

熬夜加班，熬夜看球，熬夜刷劇，熬夜玩遊戲，熬夜趕論文，熬夜複習，熬夜放空自己，熬夜玩手機……

如果說有什麼事情，是咱們長久以來一直堅持下來的，熬夜大概會占前三名。就離譜 ◖⚆ᴥ⚆◗！

你知道

熬夜有哪些危害嗎？

如何降低熬夜

帶來的危害呢？

（滿滿的求生欲）

一起來看看吧~

經常熬夜的危害

❶熬夜會加大猝死的風險

熬夜時如果出現心慌、心跳加速、腦袋發緊等情況，說不怕那是假的。

事實上，熬夜不是猝死的病因，但确實是一個誘因：

• 長期熬夜容易誘發心腦血管疾病，在這些疾病狀态下熬夜，容易導緻交感神經過度興奮，心動過速引發室顫，造成心源性猝死；

• 有猝死家族史的人，是熬夜猝死的高危人群，患有先天心腦疾病的朋友尤其要避免熬夜。

因此，别仗着自己年輕，身體底子好，就「為所欲為」。每一次抱着僥幸心理熬夜甚至通宵，都是在和自己的生命打賭。

❷熬夜引起的一系列影響

長期熬夜，會明顯影響内分泌系統和神經系統的正常運行：

• 精神狀态變差。大腦容易斷片兒，注意力很難集中，情緒容易暴躁或抑郁，頭痛等；

• 代謝受影響。顯而易見的就是便秘、脫發、爆痘、臉色變差、大姨媽紊亂等，還會增加糖尿病和不孕不育等情況的風險；

• 疾病風險增加，免疫功能下降。尤其是心腦血管疾病。經常熬夜容易導緻血壓升高。另外，如果出現明顯的心慌、心跳不整齊甚至胸痛等情況，需要盡快到醫院做檢查；

• 患癌風險提高。長期熬夜導緻内分泌激素水平紊亂，影響人體細胞正常分裂，細胞更容易突變，進而提高患癌風險。

長期熬夜，整個人都是虛脫的。先不說變挫變醜變笨了~更重要的是你的健康也會被不斷地透支啊！

# 怎樣能降低熬夜的危害？#

先來明确下：晚睡算不算熬夜

有些朋友晚睡會有負罪感。在這裡有一點小編要提下：23點不是絕對紅線。熬夜一般是指睡得不規律，睡得不夠。

每個人都有自己的生物鐘，有的人天生适合早睡早起，有的人适合晚睡晚起，甚至有些人是晚睡早起。

如果你晚睡，但是睡得規律，睡得夠，沒有其它不适，就不算熬夜。

# 有健康熬夜的方法嗎？#

别問，問就是沒有！隻能說盡可能地降低熬夜的危害。如果不得不熬夜時，注意以下幾點：

➥ 關于能量補充：盡量避開油炸類高熱量食物。推薦牛奶、酸奶、水果、全谷物餅幹或面包。

➥ 關于提神飲品：咖啡、茶不要過量，否則胃腸道更受刺激；盡量遠離煙酒。

➥ 多喝水，有助于熬夜期間體内的代謝廢物及時通過腎髒排出體外，同時降低血液過度黏稠而形成血栓的風險。注意不要憋尿。

➥ 眯個眼小睡一會兒，或者做一組簡單的身體拉伸動作，多做深呼吸可以增加腦部供氧量。

➥ 有長期熬夜經曆的朋友，體檢要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查，做好防範。

# 熬夜之後怎麼補回來？#

偶爾熬夜，可以通過以下方式調整回來：

在隔天中午小睡一會兒，一般是0.5~1.5小時，不宜補覺過久。

經常上夜班的朋友：

➥ 白天補休時，盡量營造安靜、黑暗的睡眠環境，保證褪黑素的正常分泌；

➥ 盡量拉長倒班的周期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會頻繁處于調整适應的狀态。

看到這裡，大家别又心存僥幸覺得：反正可以補覺，反而肆意妄為。俗話說得好，身體是革命的本錢~無論你是因為忙碌熬夜，還是為了放松熬夜，我們都是為了在明天太陽升起來的時候，生活能變得更好而奮鬥。

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