金秋送爽，天高雲淡。小時候，我們常常在作文裡這樣寫道：“秋天是一個收獲的季節。”确實如此，秋天給大自然帶來了豐碩的果實和食糧，但是，面對着琳琅滿目的應季鮮果，減脂人士不免會有新的疑惑：這些水果裡，哪些品種含糖量較低？要如何正确的食用，才能避免出現體重反彈？

誠然，水果雖然富含大量維生素C和纖維素，對人體循環和消化系統有很多好處，但是在它美好的口感背後，動辄超高的含糖量也不容忽視。不過，在秋季這樣物質極大豐富的季節，也有很多水果可以入選“秋季低糖水果排行榜”，保證減脂人士吃得開心，吃得放心。

秋季低糖水果排行榜

1

第一名 柚子

（每100克柚子含糖量為9.0克）

一般柚子都是在10月下旬至11月上旬成熟，在秋令水果中體積最大，可存放較長時間而不失香味。柚子果肉呈紅色或黃白色，富含汁水且帶有濃郁香味，口感清新，略酸甜。

最讓人感到驚喜的是，柚子其實是一種減肥食物！對于有減脂需求人群而言，柚子的維生素c含量相對豐富，纖維含量也較高，易産生飽腹感，也能促進腸胃蠕動。同時，它的熱量相對較低，每100克大約隻有38千卡的熱量。GI值約為31（不同産地，品種可能會略有不同），屬于低GI水果。超級适合正在減肥的你哦！所以，在秋季生活中可以适當吃些柚子，輕輕爽爽，還有助于減脂。

2

第二名 木瓜

（每100克木瓜含糖量為8.0克）

木瓜肉實細緻、香氣濃郁、汁水甜美可口、營養豐富，果成熟期為9-10月。就減脂角度而言，100克木瓜的熱量約為42千卡，屬于水果中熱量較低的種類之一。其GI值約為30，也屬于低GI水果，适宜減脂期間食用。

木瓜所含的蛋白分解酵素，可将脂肪分解為脂肪酸，有益于減肥的進行。不過對于各位妹紙都十分關心的問題，木瓜究竟有木有豐胸功效？小樂在這裡告訴你：并沒有哦。

3

第三名 橙子

（每100克橙子含糖量為9.5克）

橙子顔色鮮豔、酸甜可口，是深受人們喜愛的水果。橙子品種按果實成熟期有早、中、晚熟之分，多數品種都在10月下旬成熟。100克橙子的熱量約為47.1千卡，一個橙子的可食用部分約含有70千卡熱量。

橙子所含纖維素和果膠物質，可促進腸道蠕動，清腸通便。但是值得注意的一點是，如果做成橙汁的話，橙子的膳食纖維會大量下降，同時GI值也會大大升高，還容易一下子食用過量。不經意間放入的糖分，更會使橙汁成為高熱量飲品。所以，減脂期間要吃橙，記得要直接食用。

4

參與獎 檸檬

（ 每100克檸檬含糖量為2.5克）

檸檬雖不算秋季時令水果，但它卻是常見水果中含糖量最低的水果之一。由于檸檬的保鮮技術先進，所以在秋季，我們也可以順利享用檸檬，作為佐餐或是泡水飲用。100克檸檬約含有28.9千卡熱量，檸檬酸可以有效抑制脂肪積聚。

注 意！

重要的事情，敲黑闆！

葡萄幹、桂圓、柿餅、香蕉、芭蕉、鮮棗都屬于高糖水果，要盡量減少食用。幹果、蜜餞的含糖量要普遍高于鮮果。（補充：低糖水果多指每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括石榴、柚子、檸檬、青瓜、橙子、柚子、李子、杏、枇杷、草莓、櫻桃等。）有了這張排行榜，在金秋時節，減脂人士也可以盡情享用水果了~

（來源：樂動力微信公衆号）

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