減脂餐看熱量還是營養素攝入-tft每日頭條

減脂餐看熱量還是營養素攝入

生活更新时间:2024-08-08 12:03:31

我在頭條更新過100天減脂早餐，每餐熱量可控，三大營養素均衡，點擊頭像關注後可查看具體做法哦~

100天減脂早餐打卡結束已經有一段時間了，新啟動的減脂午餐也已更新到了第5天。100天減脂早餐開始以後，每一周我都會整理成合集，方便小夥伴們收藏查看。

今天接着新一周（7天的食譜合集整理）。早餐的熱量和營養素都有計算過，熱量控制在350－380kcal之間，三大營養素配比接近5：2.5：2.5，處在最均衡狀态。

減脂早餐day1：雞蛋60克蝦仁30克紫薯110克脫脂牛奶200克黃瓜150克，熱量345kcal。

減脂餐看熱量還是營養素攝入（營養師的7天減脂早餐）1

簡單易做的快手減脂早餐，是特别受大家歡迎的早餐，早晨時間太緊張了，花10分鐘左右做出一頓營養豐富的早餐，不去路邊攤，吃的健康均衡，關鍵還低熱量。

點擊鍊接可查看做法：減脂早餐第一天做法

減脂早餐day2：缸爐燒餅60克白灼芥蘭80克雞蛋60克拌黃瓜150克脫脂牛奶200克，熱量364kcal。

減脂餐看熱量還是營養素攝入（營養師的7天減脂早餐）2

減脂期間精白米面能不能吃？好多小夥伴都有這樣的困惑，答案是能吃，但要看量和具體的做法，量可控制做法上又是無糖無油，比如缸爐燒餅，是面發好後烤出來的，早餐吃50~60克是沒有問題的。

點擊鍊接可查看具體做法：減脂早餐第二天做法

減脂早餐day3：燕麥粥蒸紫薯油焖大蝦小白菜；熱量320kcal，三大營養素均衡。

減脂餐看熱量還是營養素攝入（營養師的7天減脂早餐）3

相比水焯的烹饪方法，我更推薦用油焖的方法烹饪蔬菜，因為蔬菜中含有的維生素B/維生素C是水溶性維生素，在焯水的過程中，維生素會有流失，而油焖法則完整保留了蔬菜中的營養素。這一餐中的小白菜焖蝦就用了油焖的烹饪方法。

點擊鍊接可查看具體的做法：減脂早餐第3天的做法

減脂早餐day4：木瓜銀耳湯雞肉炒菠菜全麥面包；熱量340kcal，三大營養素均衡。

減脂餐看熱量還是營養素攝入（營養師的7天減脂早餐）4

推薦一道特别适合減肥期間食用的甜品：木瓜銀耳湯。熱量低口感好，做法又簡單。銀耳富含膠質，對皮膚有嫩滑的功效，建議女生減肥期間多喝點兒。

具體做法點開鍊接可查看：減脂早餐第4天做法

減脂早餐day5：蒸玉米脫脂牛奶雞胸肉炒冬瓜；熱量340kcal。

減脂餐看熱量還是營養素攝入（營養師的7天減脂早餐）5

最近是玉米上市的季節，玉米富含膳食纖維，有促進消化的作用，是減肥期間很好的主食選擇。食材搭配得當，就是低脂又飽腹的減脂早餐。

具體做法點開鍊接可查看：減脂早餐第5天做法

減脂早餐day6：全麥面包脫脂牛奶清爽時蔬雞湯；熱量350kcal。

減脂餐看熱量還是營養素攝入（營養師的7天減脂早餐）6

減脂期間要多喝水，因為脂肪燃燒是需要水分參與的，每天保證喝2500ml水分，除了白開水，食物的水分攝入也是一部分，所以建議，早餐可以喝一些蔬菜湯。

具體做法點開鍊接可查看：減脂早餐第6天的做法

減脂早餐day7：番茄雞蛋菠菜面，熱量360kcal。

減脂餐看熱量還是營養素攝入（營養師的7天減脂早餐）7

有些小夥伴是特别喜歡吃面食，但是面食的GI指數比較高，大多減肥方法中是不建議吃面食的，但具體要看如何吃，攝入量是多少。給大家推薦西紅柿雞蛋面，巧用餃子皮，不和面不揉面，10分鐘就能做出來，是特别适合懶人的快手面。

點開鍊接可查看具體做法：減脂早餐第7天做法

減脂早餐不一定全是水煮菜，這7天的早餐全是低脂美味的早餐。低熱量吃的飽吃的好，又不容易發胖，喜歡的小夥伴可以收藏了。

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