懷孕後，孕媽媽還要連胎寶寶骨骼發育所需的那份鈣，到底要補多少？
《中國居民膳食指南（2016）》中指出，準媽媽鈣質的攝入量應該為：
孕早期（孕前-懷孕3個月）：800毫克/日
孕中期（懷孕4-6個月）：1000毫克/日
孕晚期（懷孕7-9個月）：1000毫克/日
孕期如何補鈣？
首先要記住這些“天然鈣片”名單，日常食譜可加：
1：奶制品：牛奶、酸奶、奶酪等
1升鮮奶，含有1000-1200毫克的鈣。30克硬質奶酪，能含有300毫克左右的鈣。
2、豆制品：豆腐、豆幹等
100克豆腐的鈣含量可以達到110-140毫克
3、海産品：貝類中的鮑魚、蛤蜊，魚類中的鳳尾魚、鳕魚、沙丁魚、三文魚、鲈魚。每100克沙丁魚含鈣184毫克，而且它還富含維生素D，有利于促進鈣的吸收和利用。100克蛤蜊其鈣含量多高于150毫克，
4、深綠色葉菜和菜花：荠菜、油菜、西蘭花等，其鈣含量介于50-130mg/100g。
油菜：每100克含鈣量為108毫克。芥藍：每100克含鈣量為128毫克。西蘭花：每100克含鈣量為67毫克。
荠菜：每100克含鈣量為294毫克，幾乎是牛奶的3倍。食譜：荠菜蛋餅
食材：面粉50克，雞蛋2枚，荠菜150克。
調料：蔥末15克，蒜5瓣、生抽15克、醋10克、紅油5克。
做法：1. 荠菜洗淨。荠菜切碎，放入大碗中
2. .放入雞蛋、蔥末
3.加水面粉
4.調成面糊，像老酸奶的稠度即可。
6.多用鍋加熱，刷适量油，倒入雞蛋面糊。
7、蛋餅會慢慢凝固成型，翻面，烙至兩面金黃就可以了。
8、蒜搗成泥，調入生抽、醋、紅油調成蘸汁食用。
1.用平底鍋也可，最好是不粘鍋，熟起來的速度很快，全程用中小火。
2. 蘸汁可依自已的口味調，面粉也可替換一部分雜糧粉，這都沒什麼特别的要求，自己喜歡就好。
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