打開髋部是練習瑜伽不變的話題,很大體式都需要髋部的打開,防止膝蓋的受傷。
今天推薦4個體式,循序漸進,主要打開髋部的外側以及腹股溝的位置。
第一步:
第二步:
- 從下犬式,右腳往前來到右手外側
- 雙手指尖點地,左腳跟上提
- 脊柱延展,看前方,保持1分鐘
第三步:
- 保持右腳踩地,雙手手肘撐地
- 髋部下沉,右膝蓋靠近右肩膀
- 保持1分鐘
第四步:
- 把右腳往前直着滑動,左大腿和膝蓋着地
- 保持手肘撐地,脊柱延展
- 保持1分鐘
- 轉動髋部向外,膝蓋向外打開找地面
- 脊柱立直,雙手撐地,脊柱延展,肩膀下沉
- 保持1分鐘
- 換邊練習以上4個動作
多練習以上幾個動作,有效打開髋部,還能有效緩解腰痛呢!
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