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髋的六個方向瑜伽體式

圖文 更新时间:2025-01-08 19:47:16

開髋部是練習瑜伽不變的話題,很大體式都需要髋部的打開,防止膝蓋的受傷。

今天推薦4個體式,循序漸進,主要打開髋部的外側以及腹股溝的位置。

第一步:

髋的六個方向瑜伽體式(個體式打開髋部)1

  • 從下犬式,右腳往前來到右手外側
  • 雙手指尖點地,左腳跟上提
  • 脊柱延展,看前方,保持1分鐘
第二步:

髋的六個方向瑜伽體式(個體式打開髋部)2

  • 保持右腳踩地,雙手手肘撐地
  • 髋部下沉,右膝蓋靠近右肩膀
  • 保持1分鐘
第三步:

髋的六個方向瑜伽體式(個體式打開髋部)3

  • 把右腳往前直着滑動,左大腿和膝蓋着地
  • 保持手肘撐地,脊柱延展
  • 保持1分鐘
第四步:

髋的六個方向瑜伽體式(個體式打開髋部)4

  • 轉動髋部向外,膝蓋向外打開找地面
  • 脊柱立直,雙手撐地,脊柱延展,肩膀下沉
  • 保持1分鐘
  • 換邊練習以上4個動作

多練習以上幾個動作,有效打開髋部,還能有效緩解腰痛呢!

髋的六個方向瑜伽體式(個體式打開髋部)5

髋的六個方向瑜伽體式(個體式打開髋部)6

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