很多人說減肥可以不吃早餐，或者自己沒有吃早餐的習慣，是不是減肥能不吃早餐？答案是：不能的，減肥三餐必須吃好，少一餐都不可以！因為你吃得越好，才能瘦得更快！

雖然說第一天的晚餐和第二天的早餐之間，是我們消耗頑固性脂肪的時間。但是早晨起床沒吃早餐前，我們的血糖值很低，皮質醇的分泌也到達了頂點。要知道皮質醇一旦分泌過多，我們的脂肪就不消耗了。

對于減肥的朋友來說，脂肪不消耗是一件非常恐怖的事情。所以想要減肥，一定要吃早餐。我們吃的早餐既不能讓血糖升的過高，導緻肥胖，同時要抑制皮質醇的分泌，保持愉悅心情和脂肪繼續消耗。

那麼怎麼辦呢？首先要滿足，高蛋白，高膳食纖維，低升糖碳水和優質脂肪的飲食原則，同時大鵬的減肥方法是“内分泌調整法”，判讀一個食材是否适合減肥人群去吃，熱量高低尚在其次（因為我們要控制的不是吃進去多少卡路裡，而是要控制吃進去的卡路裡盡量多的代謝出去，盡量少的轉化為脂肪儲存在體内），所以大鵬就來給大家推薦了早餐老三樣！

補充好了蛋白質不僅可以提高免疫力，還可以提高基礎代謝，而提高基礎代謝需要肌肉，長肌肉需要充足蛋白質，雞蛋裡面蛋白質不僅含量高，裡面的氨基酸模式也是非常好，是最容易被吸收的。雞蛋中還含有的鈣，鐵，卵磷脂等優質的營養素，是非常适合減肥人的。

大鵬強烈推薦三餐一定要吃麥片，因為純正的燕麥片，含有大量的膳食纖維，燕麥片的膳食纖維含量是大米的十倍，還含有多種維生素和礦物質，最關鍵的含有β-葡聚糖，就是我們吃到的那種黏黏糊糊類似于凝膠的物質，具有延緩餐後血糖上升，延緩饑餓感，阻礙腸道對膽固醇的吸收，增值腸道益生菌，提高免疫力等功能，還十分符合我們飲食原則，1. 膳食纖維高，2. 升糖指數低，3. 營養價值高。

核桃是很多小夥伴都覺得很奇怪，不知道為什麼要吃？其實核桃仁裡的油脂裡面有超過百分之83是不飽和脂肪酸哦，其中還含有大量的人體自身不能合成的必需脂肪酸。

亞麻酸，亞麻酸可以與其他脂肪酸結合轉化成DHA，通過這樣的方式代謝我們油脂，能有效地控制人體血脂的濃度；并提高對人體有益的高密度脂蛋白地含量。維持低濃度血脂水平，對保持身體健康，預防心血管疾病、改善内分泌都起着關鍵的作用！

就是這樣簡單的早餐老三樣，讓你每天吃飽吃好還能瘦！

減肥是飲食，運動，睡眠，情緒四管齊下的一個調整，飲食決定方向，運動決定效率，睡眠決定下限，情緒決定上限，四個點都做到有70分，你就能收獲完美身材，你想要的馬甲線腹肌都會有，單單做好某一點，你會很難堅持，效果也不好。

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