大家好，創業号角的主理人董公子。

我将長期堅持運動讀書打卡，這将關乎着立志，關乎着堅持，關乎着成長，關乎着習慣的養成。我不知道這樣堅持1年，3年，5年，10年，我會有怎樣的變化。我隻知道，合抱之木，生于毫末；九層之台，起于累土；千裡之行，始于足下。

微習慣清單：

1、每天做1個俯卧撐 （實做70個）

2、每天做1個仰卧起坐 （實做70個）

3、每天看1頁書 （實看41頁）

4、每天寫50個字的文章 （實寫430字）

5、疫情封家裡，可勁學吧。

什麼是微習慣？

簡單來說，微習慣就是實現一個“小目标”，有多小呢？來，聽我指揮，用手來摸一下你的鼻子，感覺到了嗎？微習慣就是像摸鼻子這樣，随時可做、毫不費力的目标。

為什麼是1頁書，1個俯卧撐？

在回答這個問題之前，我們先統計下标準紙質版一頁書有多少個字符？

加标點符号在内，1行32個字符，全頁共有29行，假設是滿滿當當，沒有頂格，也沒有結尾，最多有928個字符。多久可以看完？

兩分鐘以内。

這對我來說是毫無壓力的事，如果我感到壓力我會繼續往下拆解，比如說10行書、1行書，直到毫無壓力的可以執行為止。

俯卧撐也一樣，睡醒了趴着起床就能做一個俯卧撐，起床上個洗手間就是一個仰卧起坐，相信對于所有人都是毫無壓力。如果還是感到壓力，那就繼續往下拆解，或許可以隻擺一個俯卧撐和仰卧起坐的的動作。

寫作同樣，如果我不能毫無壓力的寫50個字，我會繼續降低标準，直到我毫無壓力的執行。寫作對我來說也是一個挑戰，因為我以前從來沒有嘗試過。

微習慣的好處

塑造你生活的不是你偶爾做的一兩件事，而是你一直堅持做的事。

如果你也曾經努力培養過好的習慣到最後卻失敗了，微習慣正是重新開始的完美方法。你不會再被巨大的目标吓破膽，也不會再受目标未實現帶來的内疚感和缺憾感的煎熬了。這一次你每天都能成功。這些勝利也許微不足道，但微小的勝利對一顆心灰意冷的心來說是巨大的。

你也許正在琢磨“一天做1個俯卧撐或寫50字能對我們有什麼幫助？這些進步太小，意義不大”。

第一，你錯了——任何一個能變成習慣的微小行為都有其重要性，而且相當重要。習慣在人類擁有的行為基礎中是最強大的。養成每天做一個俯卧撐的習慣比隔很久才狂做30個俯卧撐更好。隻有先養成習慣，才能将其培養得更強、目标更高。

而且，你可以随意超越原定目标值，微量開始，超量結束，但是别強求自己。

每天看一頁書難嗎？

難!!!

畢竟學習是反人性的一件事，大腦更喜歡享樂，尤其是短時間就能獲得的快樂。

每天隻讀一頁書，挺難的。

大多數人給自己打雞血，喝雞湯，定一個宏偉的目标，下一個大大的決心開始改變，剛開始确實有效，可持續一段時間就陽痿了。

因為人們在設定目标時經常犯的一個錯誤就是沒有把動力和精力水平的劇烈波動考慮在内，而是假定到了實施行動的時候，他們能維持或重新激活設立目标時的動力和精力狀态。

緊接着，他們和不願向理想狀态轉變的大腦戰鬥，而且注定會輸。可是這一次，我們要騙過大腦，赢得意志力的比賽。我的經驗法則是把我想要的習慣縮小，直到小得不可思議為止。當某件事聽起來“小得不可思議”時，大腦會認為它毫無威脅。

我們的大腦是天生抗拒改變的，如果目标足夠小，小到不可思議，那你的潛意識不會覺得受到了控制，也不會害怕開始，也因為足夠小，邊際效應遞減的速度也足夠慢，會慢到你幾乎察覺不到。

所以，不要一開始就用力過猛。使用微習慣策略，才能真正讓我們做出持久的改變。

如何才能長久堅持？

大腦天生抵觸變化，而且大多數阻力會在兩個特定時刻出現。行動前的阻力，繼續行動時面對的阻力。微習慣策略通過微步驟開始行動，制定的總體目标小到不會失敗，這樣就能應對第一種内部阻力，這樣你就不會回到間歇性躊躇滿志，持續性混吃等死的套路上。

而且從牛頓第一運動定律看：

1．除非受到外力作用，否則靜止的物體總保持靜止狀态。

2．除非受到外力作用，否則處于運動狀态中的物體的速度不會改變。

所以一定要先開始，哪怕是一點點行動，也比毫不作為強無數倍。

最後要堅持記錄完成情況，把記錄放到一個顯眼的位置提醒自己，這也是這篇文章的由來。

如果你也想變成更好的自己，那就點個關注，我們一起努力吧。

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