□幫辦記者 杜靖

近日，不少讀者通過“石家莊生活全服務”微信公衆号平台想要轉讓健身器械。家庭健身器械不像其他商品，如果選擇不合适，很可能買回來的是“雞肋”，如何才能挑選适合自己的呢？在健身行業從事教練工作多年的馬先生給出了一些建議。

近3000元的自行車隻騎了一個多月

昨天，龐女士給“天天幫辦”打來電話說：“我想轉讓一輛自行車，2998元買的，隻騎了一個多月，還和新的一樣。”

記者詳細詢問得知，這輛自行車是龐女士的老伴買的，她的老伴70歲了，退休後也喜歡鍛煉，一年前認識了幾位騎行的朋友，他們都在50歲上下，經常騎車去周邊玩。龐女士的老伴身體還不錯，因此也想加入騎行隊伍，于是來到一家自行車專賣店，買了一輛彎把變速自行車，上面有個顯示屏，能顯示騎行的公裡數和速度等。可是老伴騎了一個多月，就感覺腰疼，不想再鍛煉了，在家閑置起來。“看電視上人家80多歲還能騎呢，可自己不适合。”龐女士說，這個車子給年輕點的人還行，四五十歲應該都可以，老伴是不能騎了。自己和老伴都是工薪階層，這個車子放在家裡也挺可惜，想轉讓出去。

李先生想轉讓一台去年剛買的豪華動感單車，他說是孩子們給他買的，因為他平時不愛出門活動，連去遛個彎都不願意，所以孩子們就給買了這個單車，想讓他在家裡鍛煉。單車很漂亮，安裝好以後，李先生試着騎了幾次，但是一蹬車子膝關節就會響，他覺得膝蓋不舒服，也不想鍛煉了，所以想把它轉讓出去。

張女士家裡有一台跑步機，也是孩子給買的，但是跑了幾次就不想用了，覺得還不如去樓下的小公園散步來得方便。跑步機放在家裡還占地方，也想轉讓。

這些讀者反映，當初買這些健身器材都挺貴的，現在想轉讓出去也不容易。張女士說，器械放在家裡占地方，也沒用過幾次，要是給朋友，隻能免費贈送，因為朋友也不見得多喜歡，如果還要對方出錢，朋友難免會覺得小氣。可是幾千塊錢的東西，就這麼白白送出去，也覺得有點心疼。

如何挑選健身器械

家庭健身器械不像其他商品，如果選擇不合适，很可能買回來的是“雞肋”，如何才能挑選适合自己的呢？在健身行業從事教練工作多年的馬先生給出了一些建議。

對于在家進行鍛煉的人來說，首先要明确市場上健身産品的使用效果。想達到一定的效果，就要選擇相應的設備。一般大家都會選擇具備一兩種功能的産品，如想鍛煉手臂肌肉就選臂力器，想鍛煉腰腹部和腿部就選健騎機或健腹輪等。而對于想進行全身性、綜合性鍛煉的人來說，除了選擇去專業健身房，也可以選擇輔助有規律的室外器械進行鍛煉。

另外，在購買之前，先考慮室内是否有合适的擺放空間。首先就要考慮自己的居住環境與居住條件。如果家庭空間比較大，擺放設備很方便，可以按自己的喜好來選擇，而如果空間小，就要考慮擺放這些設備是否會影響自己和家人的生活，如果一時沖動買回來，可能過不了多久就會後悔。

在種類的選擇上，一般來說，單一功能的健身器械占地較小，而一些功能比較多的健身器械在家中使用時，有些功能受空間的限制，并不能真正發揮作用；而且如果器械占地過大，每次使用都需要安裝或者搬動，就會覺得比較麻煩，也會大大降低健身的熱情。

同時，在價格的選擇上也要适中。不必盲目崇拜國外産品，現在國内企業生産的産品，也有物美價廉的，可以多比較，這些産品的功能也是完全可以滿足鍛煉的需要，而且由于加入了一些本土化的元素，更加适合我們的習慣，有些功能甚至是國外健身器材所缺乏的。

雖然不同于一般的商品，我們對于健身器械的售後服務也要注重。購買健身器械時也要像買其他産品一樣，要重視售後服務的問題，特别是那些零部件較多的健身器，更要問清楚售後服務的具體辦法，要問清是否有維修點，否則即使是出了小問題，因為某個零部件的缺乏，也會影響使用。

循序漸進鍛煉很重要

馬教練說，很多人剛開始鍛煉的時候往往心氣很高，而又缺乏必要的指導，自己在不了解自身體能和狀況的情況下，急于求成，有時會造成不必要的損害。因此，健身鍛煉一定要量力而行，不逞強、不激進。一定要清楚地了解自己的身體狀況，選擇最适合自己的項目、練到身體最舒适而不是最勞累時就行。

有一位在健身房鍛煉的王先生，第一次去健身的時候，看到各種力量訓練設備都很感興趣，也沒有向場内的教練咨詢，就自己把各種器械都試了一下，回家就感到胳膊疼，第二天左胳膊竟然腫了，比右胳膊還粗，而且非常疼，他這才向教練咨詢，原來他當天舉重拉力等各種訓練一共做了200多下，好在過了3天，他的胳膊基本就不疼了，從此以後吸取了這個教訓，鍛煉時一定要循序漸進，不可盲目練習。

馬教練介紹，健身器材使用恰當可以增加肌肉的力量和柔韌性，增強平衡能力，提高心肺功能；而不恰當的使用可能會導緻肌肉或者骨頭受傷。而對于那些本身身體不适的人來說，更不可盲目鍛煉，一定要在醫生的指導下安全地進行鍛煉。例如，像蹬力器或者單車這些器械，主要是用來鍛煉下肢和腰部力量的，但對那些本來就患有骨關節病的老年人來說，則不宜進行這項運動。

小貼士

走起來，最簡便易行

對于選擇在家進行鍛煉的人來說，健身房裡人多器材少，場所封閉、空氣質量差，有時還要忍受一些無法入耳的嘈雜音樂……而自己在家裡就比較舒适随意，購買一些健身器材就能暢享運動帶來的樂趣了。

還有一種運動方法不需要專門找時間，也無需穿戴運動裝到專門場地鍛煉，随時随地都可進行，需要的隻是一雙好鞋，這種運動便是步行。

在種類繁多的運動項目中，步行是一種既不費力，又不損害身體，并能促進健康的耐力訓練活動，尤其适宜中老年人。世界衛生組織提出理想的健身運動是步行，這是從安全有效和中老年人防病保健角度出發的。

孫思邈曾指出“人老腿先老，腎虧膝先軟”，民間也有“百練走為先”“百練不如一走”之說，都強調了步行是各項運動之首。上下班、上街購物，能夠步行的就盡可能步行，隻要長期堅持，就能對健康産生積極的作用。

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