日常中我們也會去鍛煉，但是一直堅持的下去的人相對來說比較少，一是比較自己戶外運動比較枯燥，二是短期看不到效果喪失信心，所以有相當一部分人選擇去健身房進行鍛煉，不光是看到同行的人健身後的效果可以給自己鼓勁，二是自己花錢來運動，不動就浪費了，因此也會努力去健身的，健身房中的健身器材都有哪些作用呢，下面就簡單來說下比較常見的有氧健身設備。

1、跑步機

跑步機應該是大衆最喜歡和常見的有氧運動器械了，它強度可調，減脂效果也很棒，很多人都靠跑步機維持健康的體态的。

跑步機的履帶面闆角度和在戶外跑步時地面的角度是不同的，建議可以在跑步時稍微加一點坡度，以模仿自然上坡奔跑狀态是的運動強度。跑步時上半身要保持挺直，頭頂要穩，整個身體繃直向前倒，依靠身體向前倒的力量推動自己前進。

2、動感單車

根據一般運動鍛煉的數據來講，動感單車的減脂效果是非常好的，一節一小時左右的課程，能消耗 500 千卡以上的熱量，原因也簡單粗暴：強度大。但是動感單車在騎行中容易造成膝關節的損傷，所以在使用時需要多加注意。

騎行時沉肩、收腹，關注腳下的踩動節奏；雙手不能離開車把，也不要做俯卧撐、左右晃等動作。盡量跟着操課教練去學，減少運動風險。膝蓋或者腰椎有傷的人不宜騎動感單車。危險性的動作如果沒有把握不要做。

3、橢圓機

橢圓機作為康複器械被發明的，因為它對關節的沖擊較小，尤其是膝關節。使用橢圓機時，雙手扶住把手，上身挺直，腳跟不要離開踏闆，這個器械很安全，并且容易操作，不用太擔心危險性的問題。

4、健身車

健身車和動感單車長得很像，但其實它們是不同的器械。健身車在運動科學領域叫做“功率自行車”，分為立式、卧式健身車兩種，可以調整運動時的強度，起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。

健身車屬于典型的模拟戶外運動的有氧健身器材，能改善人體的體質。當然伴随的還有脂肪的消耗，而長時間的消耗脂肪就會出現減重減肥的效果。

5、劃船機

除了有氧之外，劃船機對上半身，尤其是背部肌群的訓練，是跑步和單車沒法相比的。新手在使用劃船機時，動作很容易做錯。一個正确的劃船機動作，應該包含三個階段：

蹬腿：從完全靜止開始，身體需要最強的爆發力來啟動，所以是用腿部、臀部的力量來進行。這時需要繃緊上身，讓蹬腿的力量通過上身傳遞到手臂，将繩索拉動。

後仰：劃船機沒有慣性，但我們身體本身有慣性。在把腿蹬直後，身體還有一個向後慣性，我們保持上身挺直的姿勢瞬時後仰，将繩索拉得更長。

劃臂：在腿蹬直、身體後仰的姿勢下，還需要用上背部和手臂的力量給繩索最後一段力，将繩索拉到最長。繩索是拉到胸肌下肋骨的位置，肩用力向後張開，并保持下壓，不可以聳肩。

劃船機在比較大的的健身館中比較常見，而普通的健身房很少見到它。如果想買一個放在家裡練，買個電磁阻的就好，結實耐用，完美的體驗。

無論運動目标如何，單獨的有氧訓練或者力量訓練都是片面的，循序漸進的訓練，多樣化的訓練手段除了會增加運動的樂趣，也會使身體素質得到更全面的增強。

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