前天晚，微博出了一個熱搜話題 #紙性戀#。這是，什麼鬼？
嘉人美妝百科
請問“紙性戀”是啥玩意兒
戀紙币
這太好理解了，誰不愛？
戀紙片人
但戀紙片人這點，真心叫人難接受了！啥審美啊這是！
本人“黑影性戀”
實名吐槽紙片人
不懂就問
“黑影君”身材為啥這麼好
看齊“黑影君”
今日起，靠練它們擁有好身材
有氧燃脂類
好選擇1：跑步
難度：★★
消耗熱量：400-500大卡/小時
很多妹紙在最開始決定減肥時的首選運動一定是跑步，跑步能夠有效燃脂以鍛煉到全身，并提高心肺功能，不過跑步時膝蓋、腳踝多少都會承受沖擊力，因此不建議體重基數比較大的妹紙跑步，這樣膝蓋要承受的壓力過大，很容易造成損傷。
張雨绮是跑步愛好者，還參加過馬拉松，看起來跑得也是很輕松，長跑非常有利于鍛煉小腿的肌肉，不過一定要get正确的跑步姿勢，腳跟先着地，這樣可以給個緩沖，而且不會造成小腿變粗的情況。
早晨輕輕松松就跑個12公裡可不是一般人能做到的，對于陳意涵來說卻是家常便飯，而她一直保持着元氣滿滿的狀态，相信與堅持運動密不可分。想擁有像她一樣好看的腿部線條，在跑步前後都要記得拉伸哦。
好選擇2：騎車
騎自行車也是一種簡單有效的減肥方式，但并不是速度越快減脂效果越好，一般自行車的速度在15公裡/小時左右比較合适。踏頻過高會導緻膝蓋負重過大，引起膝蓋疼痛，如果沒有大段時間，就可以在條件允許的情況下騎個小黃車上下班。
因為《演員的誕生》圈粉無數的藍盈瑩可是個隐藏的健身達人，什麼運動都喜歡嘗試一下，騎車也是她非常喜歡的一項運動，騎車可以讓肌肉更加緊實，看起來顯得很苗條。
閑暇的時候兒張梓琳就特别喜歡騎騎車，一邊欣賞沿路的風景一邊鍛煉身體。如果想要又減肥的效果，就盡量保持兩臂伸直，收腹、上體微微前屈的姿勢。
好選擇3：燃脂舞蹈
難度：★★★
消耗熱量：700-1000大卡/小時
運動時間：30分鐘左右
快節奏的舞蹈能夠高效快速燃脂，而且趣味性比較強，不會感覺枯燥，同時又能鍛煉全身的協調能力。
Zumba結合了拉丁舞、爵士舞等十多種舞蹈，動作幅度非常大，而且完全不會枯燥，最主要是熱量消耗非常強悍，小S就選擇了這種快節奏的舞蹈來瘦身，跳起來倍兒爽，不過因為這種舞蹈消耗非常大，所以一般30分鐘就會有非常不錯的效果。
之前大S公布的減肥方法中也提到了每周會有一次一小時的倫巴和重訓，Rumba也是一種非常有效的減脂舞蹈，平均每跳一曲倫巴舞，腰部的扭轉有160-180次，相當于完成一個800米的熱能消耗量，在動感的舞曲中燃燒脂肪應該是最飒的減肥方法啦。
力量塑臂類
好選擇1：戰繩練習
女星粉有：姚晨、柳岩
難度指數：★★★☆☆
姚晨在懷孕期間沒落下健身，産後迅速恢複好身材都要歸功于戰繩，可以看到她的手臂雖然纖細但肌肉線條十分明朗，不會給人瘦弱的感覺，看着氣場十足。
一直自嘲“超重”的柳岩也是戰繩的忠實愛好者，輕松告别拜拜袖，縮小手臂的維度。戰繩是一種訓練核心力量和爆發力的器械，消耗量極大，而且對于肌肉塑形的效果十分可觀，但是一定要在專業教練的指導下進行哦。
戰繩目前在國内也已經非常常見了，通過一端固定、重量在10-18公斤之間的粗長繩子，以上下搖擺繩子來達到鍛煉效果，很多女生都會通過它來鍛煉自己的力量，在運動中大臂前後側都會得到訓練。
好選擇2：針對性器械訓練
女星粉有：趙麗穎、鄧紫棋
難度指數：★★★☆☆
趙麗穎的手臂就非常有料，别看人家瘦，但肌肉可一點兒都不輸其他女星，針對性的手臂訓練效果是最直觀的，比如專門的器械訓練可以充分鍛煉到手臂和肩背的肌肉，讓整體看起來更協調。
鄧紫棋也是出了名兒的健身達人，身材不屬于消瘦的她利用器械健身也同樣可以起到優化線條的作用，讓咱們看上去更苗條但是又很健康，肌肉的體積遠小于脂肪，緊實的肌肉會讓你看上去至少瘦10斤。
好選擇3：TRX力量訓練
女星粉有：孫俪、江疏影
難度指數：★★★★☆
娘娘微博裡出鏡率最高的應該就是TRX了，這也是她甩掉拜拜袖的秘訣，娘娘的這種訓練難度會稍微小一些，但是對于手臂肌肉的訓練效果可是很強悍的。
為了讓手臂更緊緻，江疏影也會用TRX來讓手臂更出衆，TRX就是“全身抗阻力訓練”的意思，也叫 “懸挂訓練系統”，可以滿足身體各部位均需鍛煉的需求。
與衆不同的懸吊原理能夠增加全身肌群的平衡和協調，對于燃燒脂肪、雕塑身體線條有着相當不錯的效果。
高效塑臀腿類
側卧在瑜伽墊上，雙手撐住上半身，左腿不動，上下反複擡起右腿；
雙手撐開比肩膀微寬，雙膝跪在瑜伽墊上，左手與右腳要同時伸出呈一條直線；
同樣雙手撐開比肩膀微寬，雙膝跪在瑜伽墊上，腳尖撐地，雙手支撐，單腿後蹬；
仰卧在墊子上，肩膀離開地面，用腹部發力，交叉擡腿，雙手輕扶小腿，每個動作重複10次，做好後換邊繼續即可。
互動時間到咯！
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