現在網絡上流行着諸多的飲食策略，每一種都有相當多的擁簇者。

所以，很多想要減肥的小夥伴雖然學習了不少方法，但随之而來的卻是越來越迷茫，接下來的減肥之路到底該怎麼走？

其實，有些時候看得越多，你反而很容易變迷惑。

因為許多飲食策略的方法都不相同，你也會感覺自相矛盾。比如生酮飲食提倡嚴格限制碳水化合物的攝入量，而地中海飲食則提倡更高的碳水化合物攝入量。它們之中每一種都是正确的，而且相當權威，而正是這樣才容易讓人茫然。

其實，你隻需要選擇一種适合自己實施的策略進行，并且堅持下去，就能看到成效。

但無論你選擇哪一種，最重要的依然是必須保證熱量缺口。

如果你也正因為減肥而控制飲食，那麼有關減肥從0到1常犯的這5個錯誤，每一個都會影響你的減肥成果，就需要引起注意了。

沒有計劃，那麼這件事情就很難成功，減肥亦是如此。

既然選擇要控制飲食，那麼對自己的飲食清單就要加以調整，否則對待飲食保持佛系态度，你就很有可能減肥失敗。

最好的減肥飲食肯定是需要自己來做了，因為外食大多都是高油高糖，很難滿足自身需要。而有些專做健康飲食的外賣，動辄三五十元一餐的價格也把人勸退。

所以最好的方式就是自己采購原材料，來制作适合自己的食物（每日1-2餐自做）。這樣的好處是不僅熱量最低，同時自己也能吃到自己喜歡的食物，适合長久堅持。

缺點當然也是有的，因為全部需要自己來做，對很多人來說繁忙的工作已經壓力山大了，很難抽出額外的精力去做一頓飯。

不過，我們可以參考很多健身達人的飲食制作方法，一次性做好3-5天分量的食物，然後放在冰箱冷藏，需要的時候可以直接拿出來吃，也算是一個不錯的方案。

很多人在控制飲食熱量時很容易犯的一個錯誤，就是把每日攝入的熱量降到過低。

雖然減肥需要保證熱量缺口，但如果熱量缺口過大，由于身體很難一下子适應，就會引起一些應激反應。如總感覺到餓，精神壓力很大，容易發怒，暴躁，注意力難以集中等，嚴重影響工作和生活品質。

而且如果熱量缺口過大，也很容易導緻基礎代謝降低，破壞我們的減肥計劃。

一般情況下，适合的減重速度應該控制在每周減少總體重的1%。如果超過這個比例，就盡量再增加一些熱量攝入，穩定減肥比快更重要，也更持久。

經常能夠看到很多人為了減肥，把所有愛吃的食物通通列入了黑名單，整天活在強烈的克制當中。

雖然減肥期間我們盡量要吃健康的食物，但精加工的零食，高熱量食物并非需要完全杜絕。

在飲食管控合理的情況下，偶爾吃少量的自己喜歡的食物，不僅能緩解自身壓力，還能防止自己出現暴食的傾向。

因為強烈的克制背後，往往都是洪水猛獸般的渴望。

隻要我們能夠和自己喜歡的食物和平相處，那麼這些食物當然可以出現在你的生活中。

所以，沒有什麼食物是減肥期間完全不能吃的，掌握好每日攝入的總熱量才是關鍵。

很多人在減肥期間，會把所有的精力都放在體重秤上，更有甚者巴不得每天稱十次八次。

看到體重有所降低，就會大喜，看到體重略有增長，就會陷入憂愁。

其實這種做法是極不可取的。

體重的降低的确是反映減肥成果的标準之一，但要注意體重隻是其一，而不是全部。

有時我們所吃的食物不同，身體所儲的水分也有有變化，這也會影響體重指标。

還有很多人在控制飲食的同時還做很多健身運動，這也會出現身體脂肪含量降低，肌肉含量增長的情況，這時候體重也可能會出現波動。

過度關注體重，還會出現一些人為了降低體重數字而不喝水的情況。隻要不喝水，體重降低幾斤非常容易，但這是一種自欺欺人的行為，而且對健康是不利的。

所以，不能隻關注體重來判斷減肥成果，因為短期内出現變化的可能隻是水分而已。

很多人為減肥努力了幾個月，在體重和體型都達到自己滿意的狀态時，就會宣告減肥結束。

然而有很多人卻出現“攻城容易，守城難”的情況。

恢複飲食沒幾個月，體重又反彈了，體型也走了樣，這到底是怎麼回事？

其實，這是因為沒有做好恢複飲食的“過渡”準備。

因為我們長時間地進行低熱量攝入之後，基礎代謝也會降低，也就是說減肥結束之後的基礎代謝和你減肥前的基礎代謝是不一樣的。

如果你突然回歸到減肥前的飲食方式，那麼你就會處于熱量過剩階段，這時候身體就會儲存大量脂肪，造成複胖的情況。

所以，最有效的方法就是在減肥結束之後，緩慢地增加熱量攝入，這樣可以幫助基礎代謝緩慢提升。

避免出現今天宣告減肥結束，明天就叫上一群朋友大吃一頓的情況。

即便減肥成功，恢複飲食的時候也要像在減肥期間一樣小心，給身體恢複的時間，慢一些才更穩妥。

減肥就是一個改善生活習慣的過程，在這個期間你要培養一個好的飲食習慣，這樣也就更容易長久維持好身材。

減肥向來沒有終點，所以慢一些，穩一些才最重要。

好了，這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我。

我是波普董，隻說你能看懂的健身知識。

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