備孕是指孕育寶寶的前提準備，每個爸爸媽媽都想順利生一個健康、聰明的寶寶，為了創造一個健康的新生命，從現在開始，别忘了先拟訂一份詳細的孕前計劃，為健康寶寶的到來做好充分的準備。無論是爸爸還是媽媽，或是心理和生理方面，都應該做好充分的準備。下面小編将從備孕期間爸爸媽媽各自應注意事項、孕媽飲食生活以及夫妻最佳受孕時間.

備孕夫妻最佳受孕時間計劃表

準備受孕前六個月：

1、如果夫妻倆對于未來孩子的到來達到共識的話，建議夫妻一起去醫院做孕前檢查，不要覺得麻煩，這是為了今後早日懷孕以及寶寶的健康。

2、如果倆夫妻的體重達不到标準，超過或低于都不行，那麼應該從現在起開始調整飲食，争取将體重調整到标準體重後再懷孕。

3、如果在以前長期采用避孕藥來避孕的女性，要在停藥6個月後再受孕。

準備受孕前五個月：

如果家中有貓、狗等寵物，最好托付給親戚朋友。

準備受孕前四個月：

1、從這個月開始，備孕的夫妻就應該要做些運動強身健體了。跑跑步、遊遊泳、做些太極拳等運動。适當的鍛煉可以幫助丈夫提高身體素質，确保精子的質量。

2、如果在生活中，備孕夫妻有些不良的習慣，比如：抽煙、喝酒等，那麼從現在起就戒了吧!

準備受孕前三個月：

1、備孕夫妻雙方都要慎用藥物，包括不要使用含雌激素的護膚品。

2、從事對胎兒有害職業(如放射環境)的夫妻，尤其是女性一定要從這個月開始暫時離開。

3、為減少“早孕反應”對身體的營養損失，要在這個月份積極進食富含營養素的食物，如含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物，不要還想着“我要瘦，我要瘦”，孕育寶寶的首要條件就是有一個健康的身體。

4、從這個月開始，夫妻雙方都應多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝髒、豆類及豆制品、海産品、新鮮蔬菜、時令水果。男性更要多吃鳝魚、泥鳅、鴿子、牡蛎、麻雀、韭菜。

5、夫妻雙方要注意少食火腿、香腸、鹹肉、腌魚、鹹菜，不要吃薰烤食品如羊肉串等。少吃罐頭及少喝飲料。

6、洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農藥。

準備受孕前兩個月：

1、夫妻雙方堅持每天運動30分鐘。

2、希望生個乖乖女，你可以多吃一些酸性食物或富含鈣、鎂的食物;希望生個兒子，你可以多一些偏堿性的食物或富含鉀、鈉的食物。不過，特别提示的是，通過飲食調節性别的方法并不是絕對有效，隻是增強生男生女的幾率。

準備受孕前一個月：

1、夫妻雙方堅持每天運動30分鐘，增強免疫力，避免感冒。

2、丈夫協助妻子測定排卵期。采用測定基礎體溫、觀察陰道粘液變化、運用避孕鏡檢測等方法，綜合分析觀察，獲得準确的排卵日。

首先從性别分區，淺談男性和女性各自在備孕期間應該注意的事項。

女性備孕注意事項

一、排卵期

女性在排卵期是最容易受孕的，所謂排卵期就是指下次月經來臨之前的14天時間。而排卵期和月經周期是否規律有關，若是月經周期不規律，應該及時調整。女性朋友可以做一張排卵周期表，并通過排卵試紙和體溫計記錄什麼時候是最佳的受孕時間。

二、注意休息

現在的女性基本上都是上班族，工作壓力很大，若是想懷孕的話需要适當減少工作，不要有太大的壓力，同時每天保證充足的睡眠。睡眠不足會導緻免疫力下降，會打亂荷爾蒙分泌，影響懷孕。可以試着練習瑜伽，這樣既能減壓也能鍛煉身體。

三、不要抽煙喝酒

酒精會損壞生殖細胞，而且在卵子成熟的過程中，女性喝酒會影響卵子的發育，因此，如果準備懷孕的話，那麼女性朋友最好不要喝酒，可以在停止喝酒一個月之後再懷孕。抽煙也是有害的，長期吸煙會對卵巢帶來不好的影響，同時會影響卵子的質量。

四、孕前檢查

孕前檢查同時值得注意，主要檢查的是：生殖系統，确定是否有婦科疾病，若是有，則需要先治愈再懷孕;婦科内分泌檢查，主要是針對月經不調等卵巢内疾病;肝功能檢查，這是為了預防病毒傳染給孩子;ABO溶血檢查，預防嬰兒發生溶血症。

五、心态放端正

相信很多朋友也發現了，有的人一天都想着懷孕，情緒都變得焦慮煩躁，這樣反而不容易懷孕。想懷孕的女性朋友首先要把心态放端正，不要總是想着懷孕，應該順其自然，保持良好的心情，這樣才更容易懷孕。

男性備孕注意事項

一、吃得健康

精子正常代謝依賴于男性體内的營養物質，對鋅、硒、蛋白質的需求最明顯，備孕男性要多吃瘦肉、禽肉、魚肉、海産品、動物肝髒等富鋅、富硒、富含優質蛋白質的食物，精子質量差的男性可服用育之緣 片等營養品進行補充。

另外，每天攝食适量的新鮮水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油膩甜食，不利于精子的生成。忌食辣椒、生姜等刺激性的辛辣食物，必須戒酒。咖啡、豆腐、奶茶中的某些物質會降低男性的生育能力，備孕期間要少吃或者不吃。

二、遠離精子殺手

1、必須戒煙

煙草中存在已知的60多種毒害物質，它們可直接殺死生殖細胞，也能抑制精子的生成，影響男性的勃起功能。長期抽煙的男性精子畸形率高，精子活力低，勃起功能障礙，胎兒畸形率高。

2、避免持續高溫

睾丸一般比體溫低1~2℃，它的最佳工作溫度為35℃，若男性睾丸長期處于持續高溫狀态，會抑制健康精子的生成。男性備孕要少蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動、穿緊身褲等，從事廚師、冶金工業等高溫作業的男性，要做好日常降溫工作。

3、遠離毒物

毒品、化學藥物、輻射、激素、重金屬等毒害物質是精子殺手，長期接觸可對男性生殖系統造成嚴重的損害，應盡可能的遠離。從事相關工作的男性，最好停止接觸3個月以上再考慮受孕。

三、多運動

堅持鍛煉可以增強體質，提高自身免疫力，降低患男科疾病的幾率，運動還能促進新陳代謝，有利于健康精子的生成。另外，适度運動有助于舒緩壓力，讓男性保持最佳的精神狀态積極備孕。運動貴在堅持，備孕男性一周運動3~4次，每次1~2小時為宜，可根據個人情況改變運動量。

四、按時休息

機體各項功能正常工作需要一個健康有序的環境，長期熬夜、睡眠不足的男性，整個人的身體狀況和精神面貌都很差，生育水平也較低，男性備孕要按時休息，晚上11點前睡覺，每天保持充足的睡眠。經常失眠或者睡眠質量不高的男性，要注意調整好身體，必要時去醫院接受治療。

五、放松心情

男性本身就承受着來自社會、工作、家庭等多方面的壓力，精神長期處于緊繃的狀态，加上準備為人父母，情緒緊張在所難免，若不能及時的釋放壓力、緩解情緒，同樣會對生育造成負面影響。男性在備孕期間要多去戶外運動，常和親人、朋友聊天聚會，唱歌聽音樂，學會放松心情。

此外，男性自己還要掌握一定的生殖健康知識，一旦發現生殖系統有異常狀況，應及時去醫院接受檢查，以免耽誤健康，影響正常生育。

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