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俗話說，春乏秋困夏盹冬眠，睡覺是一生中花費最多時間的一件事兒，但是也是最爽的一件事。

誰不喜歡躺在柔軟的床上做夢呢，夢裡可啥都有！

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雖說能睡是好事，可是在不該睡覺的時候有了困意，那也挺糟糕的！

狗狗的小夥伴就遇到這種困擾：

狗狗，剛吃完午飯我就特别想睡覺，這都長胖好幾斤了，可怎麼辦？

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相信很多小夥伴都有遇到這種情況，如果有午休還好，不能午休的話，真的很耽誤工作學習。

這種情況到底是怎麼回事呢？有沒有解決方法？

接下來你将看到：

1 為什麼會出現飯後困倦？

2 小心疾病征兆

3 如何解決飯後犯困？

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吃完午飯後容易犯困，相信很多人都深有體會，英語中有個詞彙叫“food coma”，直譯過來是“食物昏迷”，是形容一種飽餐後困倦的生理狀态。

有一種說法覺得，當我們攝入食物之後，胃腸道開始消化食物，血液就會集中到胃腸道來，集中力量消化食物吸收營養物質，

腦部的供血就會随之減少，陷入短時間缺血缺氧，引起反應遲鈍、困倦。

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其實，腦血管有自己的調節機制。

雖說吃完飯後，大腦供血量會有改變，但依然會讓腦部血液處在一個較為穩定的狀态，變化度很小，基本不會對人體造成太大的影響。

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那為什麼會出現飯後犯困呢？

說起來大概有兩個原因。

1 飲食結構不健康

不知道大家有沒有發現，在吃了一頓豐盛的午餐之後，身體往往會感覺特别疲乏，不想動彈隻想睡覺。

但如果反過來，午餐隻吃了清淡簡單的一餐，下午精神都要好一些。

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莫非飯後犯困和吃的食物有關系嗎？

還真有關系！

在各種食物中，給消化系統帶來較大壓力的當屬富含蛋白質和脂肪的食品了。

蛋白質食物消耗的時候，需要較多的胃酸和蛋白酶，蛋白質被分解成氨基酸之後，氨基酸的吸收利用也是一個相當複雜的過程，這就給胃、肝髒都帶來比較大的壓力。

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含有大量脂肪的食物則需要較多的膽汁幫忙。

有科學研究發現，人體中會分泌一種叫做膽囊收縮素的物質，這種物質可興奮肝膽汁分泌，也是身體的一種飽足信号，

同時，它還會激活大腦負責睡眠的區域，讓人産生困倦感。

在攝入蛋白質和脂肪豐富的食物之後，人體中的膽囊收縮素水平會升高，就會讓人變得想睡覺。

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不同血糖反應的食物，也會帶來不同的身體反應。

比如吃大量的精細米面，或者甜食，這些極易快速升高血糖的食物，會導緻身體内的胰島素水平快速升高，

而胰島素高水平可能也是人體飯後困倦的原因之一。

因此，當飲食結構是高蛋白、高脂肪、高碳水化合物這種不平衡狀态的時候，人體就更容易出現飯後犯困的情況。

2 缺乏運動

如果日常缺乏運動，也有可能會造成飯後犯困。

有科學研究表明，隻要兩小時以上坐着不動，身體的血液循環功能就會受到嚴重影響，血糖控制機能也會嚴重下降。

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而長期缺乏運動，肌肉松軟的人，這種情況則更為嚴重。

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如果飯後經常犯困，吃完就身體疲憊，除了檢查一下自己的飲食結構是否不好，有沒有運動之外，還有可能是身體發出的健康警告，

讓你警惕糖尿病！

是不是覺得狗狗有點危言聳聽？

還真不是狗狗故意吓人！

當我們攝入碳水化合物之後，身體會将它分解成葡萄糖，葡萄糖進入血液，構成身體的主要能量來源。

随後，為了控制血糖，胰腺會釋放胰島素，胰島素與細胞表面的胰島素受體結合，使細胞允許葡萄糖進入，作為能量儲存或者被立即使用。

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如果我們在進餐時攝入大量精細米面、甜食等碳水化合物，容易導緻血糖突然升高，為了控制血糖，胰島素不得不大量分泌，

這就使得胰島素受體有些應接不暇，無法真正的發揮作用，

細胞接受葡萄糖的途徑受阻，葡萄糖無法進入細胞，就會使得大量葡萄糖堆積在血液中。

與此同時，胰腺為了更好的控制血糖，則會分泌更多的胰島素，如此一來就形成了惡性循環。

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人體器官負擔過重，得不到應有的休息，人就會出現昏昏欲睡、疲勞不堪的感覺。

長此以往，會漸漸發展成慢性胰島素抵抗，如果一直放任不管，最後會發展成糖尿病！

所以，如果經常出現飯後犯困的情況，最好是去醫院檢查一下血糖情況。

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其實要解決飯後犯困這件事情，也不難，狗狗給大家五個小建議。

1 減少精白米面的比例

主食中盡量減少精白米面的比例，多吃一些粗糧、豆類、薯類等。

比如平常要吃一碗白米飯，可以适當換成半碗米飯、半碗雜糧的雜糧飯。

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2 搭配大量蔬菜

在吃主食的時候，盡量搭配大量的蔬菜，特别是一些膳食纖維含量高的綠葉蔬菜等。

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3 不吃甜食

想要飯後不犯困，一定要少吃或者不吃甜食，

飯後甜點啥的，拒絕拒絕拒絕！

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4 少量多餐

一頓飯如果吃的十成飽，也很容易飯後犯困，

因此，可以實行吃飯吃八成飽，或者少量多餐，兩頓之間加餐也是個好方法。

5 多運動

吃完飯後，不要一直坐在椅子上消食，可以适當走動一下。

平時可以根據自身情況，增加一些運動，提高身體機能。

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按照狗狗的這幾條建議堅持一段時間，你就會發現，以前經常出現的飯後犯困的情況，似乎在不知不覺間就已經不見了！

總結：

1 為什麼會出現飯後困倦？

飲食結構不健康：

攝入過多高蛋白高脂肪食物

攝入過多碳水化合物

運動太少

2 小心疾病征兆

攝入大量碳水化合物，易引起血糖突然升高，給胰島負擔加重，久而久之，容易引發慢性胰島素抵抗，進而演變成糖尿病。

3如何解決飯後犯困？

減少精白米面的攝入

搭配大量蔬菜

不吃甜食

少量多餐

多運動

參考資料：

1 蝸牛. 吃飽常犯困或患糖尿病[J]. 大家健康, 2015(9):25-25.

2 何潔鳳. 餐後犯困是血糖在抗議[J]. 人人健康, 2013(21).

3 杜靜[1], 張連峰[1], 秦川[1]. 膽囊收縮素作用的研究進展[J]. 中國比較醫學雜志, 2007(4).

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