跳繩的好處：

跳繩是一項很有效的有氧減肥運動，通過跳繩不僅可以強身健體，還能充分燃燒身上的脂肪，達到一個減重的目的！跳繩有很多好處：

1、跳繩是對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。特别适宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為适宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂是一項耗時少、耗能大的有氧運動。

2、跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。經國内外專家研究，跳繩對心髒機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。

3、跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多餘脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩定身體的重心。

4、跳繩能增進人體器官發育，有益于身心健康，強身健體，開發智力，豐富生活，提高整體素質。

5、跳繩時的全身運動及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強腦細胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

6、研究證實，跳繩是全身運動，人體各個器官和肌肉以及神經系統同時受到鍛煉和發展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關節炎、神經痛等症狀。

7、同時醫學專家認為，跳繩訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，同時可培養準确性、靈活性、協調性，以及頑強的意志和奮發向上的精神。

8、跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期綜合征等多種症病。

9、對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

跳繩的壞處：

跳繩的壞處表現在：

跳繩運動是不适合晨練的，有的人晨練而“聞雞起舞”，甚至三四點鐘就起來鍛煉，然後再回去睡個 “回籠覺”，這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導緻疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最嚴重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣才開始清新。

所以有時間的話不防日出後再進行跳繩活動。每周跳繩不應少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在半小時到兩小時之間，太少起不到健身的效果，多于兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

跳繩選擇的樣式，也要根據自己的身體肥胖程度，不能盲目的就跳，體重過胖的人不适合單腿性的跳繩花樣。否則全身重量壓在一隻腳上，很容易損傷膝蓋和踝關節，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式。超級肥胖的人練習跳繩産生的害處會更大，建議體重超肥胖的人最好不要選擇跳繩運動!

跳繩不當會對身體造成傷害，所以對于跳繩這項運動，它産生的壞處大家還是要提高警惕的!人體活動狀态最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想提高跳繩水平的朋友不防在這時段進行。

跳繩對跑步有什麼好處嗎？

跳繩，是一項極好的輔助其他運動項目的訓練“工具”，例如拳擊選手的戰鬥步伐、籃球運動員的刺探步、舞蹈運動員的跳躍……都能從跳繩中獲得巨大的收益。

跑步也是如此，跳繩可以提升和改善跑者許多身體能力。例如協調性、手腳的配合、雙腳快速轉換等能力。

跳繩可以增加步頻。步頻對跑步來說是個關鍵技術，距離越短的跑步賽事，選手的步頻就越高，例如百米賽跑，運動員的步頻可以達到300次（每分鐘），一直到約42公裡的馬拉松項目，運動員的步頻也可以達到190次（每分鐘）左右。

步頻越高，轉換支撐越快，在物理上移動的效率就會越高。喜愛中長跑的跑者，為了讓身體維持在較為舒适的強度，可以以馬拉松選手每分鐘180至200次為目标來進行跑步訓練，但許多剛入門的跑步愛好者的步頻通常在150至160次左右，跳繩便是幫助跑者提升步頻的訓練之一。

跳繩可以增加身體的彈性。在練習跳繩的過程中，身體會慢慢感知到“彈跳”，而不是和地面對抗的“蹬跳”，彈跳正是腿部肌肉的彈性增加、跟腱的彈性增加所得到的效益。

在跑步當中有一個關鍵數據，稱為觸地時間，指的是單腳觸碰地面後到支撐，再到腳完全離地所經過的時間；觸地時間的減少，也能讓跑步的效率提高，使得跑者轉換支撐更有效率。

觸地時間和身體的彈性密切相關，例如将一個充滿氣的籃球和一個略癟的籃球同時從一米高自由落體，前者會更快速地彈起，也更具強勁的彈性。同樣的道理，跳繩可以讓跑者的身體彈性增加，從而跑得更優秀。

跳繩可以提升上拉技術。上拉技術可以讓跑步變得更省力，在羅曼諾夫博士的《姿勢跑法》中提到，人在跑步中身體重心前傾，前傾從而讓身體向前落下，當落下階段結束，正是上拉的關鍵時期，此時要把腳掌往臀部的方向拉起。

“拉起”除了動用整體腿部（腘繩參與較多）一起把腳掌拉起，更有利用之前跑步落地時候積蓄的彈性，就好像落地的籃球快速彈起一樣；跳繩能夠讓彈性變好，更能加強上拉的技術知覺，從而讓跑步技術更精簡，跑得更好

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