紅薯受到人們的喜愛，而且也是一種碳水主食，尤其是在這個季節，他與栗子奶茶統稱為過冬三件套。

那你在寒冷的天氣當中，吃一口紅薯會讓全身更加的暖和，而且自身的熱量極低，100克不足90卡脂肪含量為零，紅薯也是減肥人士最愛的瘦身食物。那麼經常吃紅薯對人體能夠起到哪些好處呢？今天通過這篇文章一起來看看吧。

吃紅薯對人體有哪些好處？

促進排便

紅薯當中含有的膳食纖維是比較高的，很多人也會将它代替主食進行食用，還能夠促進腸胃的快速蠕動，減少體内脂肪堆積，讓自己更加的苗條。

補充營養

紅薯它屬于一種粗糧，富含有豐富的蛋白質，碳水化合物，維生素等等，适當的食用可以為人體提供更多的營養物質，促進身體的健康。

美容瘦身

紅薯當中含有豐富的β-胡蘿蔔素,這種物質經過身體的轉化之後，就形成了維生素a對于調節皮膚的代謝有一定功效，同時啟動美容瘦身的效果。

吃紅薯到底是減肥還是增肥？醫生：若有這3種情況，盡量少吃

我們需要先從消耗量入手，世界衛生組織一項數據表明，成年女性每天代謝熱量為1600-1800卡，成年男性為1800-2000卡。

100克紅薯熱量90卡，100克面飯120卡。相比較之下，吃紅薯的确比吃米線要減肥。而且紅薯分子大纖維粗，很難在短時間内被吸收和轉化營養物質，因此紅薯飽腹感要比米飯更久。

一日三餐我們把紅薯作為主食來食用跟其他的主食或食物相比，它所含的熱量是比較低的，長期堅持食用确實能夠起到減肥的功效。

如果你的三餐已經正常攝入，沒有超過自身的消耗量也可以減肥，但如果吃紅薯過多超過了自身的消耗，熱量的成分還剩餘餘熱的問題，那麼就形成了增肥。

很多人覺得那一日三餐什麼也不吃，隻吃紅薯吧，這樣熱量控制減肥快，其實這種做法是不對的。

因為紅薯它本身當中的營養價值是比較單一的，無脂肪無蛋白質，其次吃太多就容易導緻腹脹腹瀉，影響腸胃的健康，适得其反。

如果不吃紅薯，那麼就會讓人體逐漸變胖，所以每天一定要對于熱量的控制是把控好的，三餐規律有營養均衡适當的運動，選擇健康的烹饪方式，對于減肥是非常有益的。

醫生：有這3種情況，建議少吃

消化不良

如果你本身就是一個脾胃虛弱或消化不良的人群，就建議大家少吃紅薯，因為它本身含有大量的膳食纖維，極難被人體消化吸收對于這部分人士來說，無疑加重了自身的負擔。

在消化過程當中可能也會産生大量氣體，導緻胃痛胃脹，打嗝放屁次數增加的情況，所以對于這種消化不良人群來說，一定要少吃紅薯。

脾胃虛弱

生活當中每個人的脾胃情況都是有所差異性的，有些人群往往是特别虛弱的是反酸症狀。

紅薯當中含有大量的糖分，澱粉等營養物質，進入人體之後它會轉化成消化酶胃酸等開始工作，所以會造成食物發酵，發酸食物，反流等加重自身的脾胃虛弱。

血糖指數超标

高血糖和糖尿病患者來說，盡量的遠離紅薯，因為它本身含有的糖分和澱粉含量較高，進人體之後容易轉化成葡萄糖，這無疑加重自己血糖的不穩定性。

紅薯怎麼吃減肥？

當成主食吃

紅薯本身的營養價值是極高的，含有豐富的膳食纖維和維生素，對于每個減肥人士來說，可以把它當成主食來食用，促進人體的消化，減少熱量攝入。

當成早餐來吃

現如今生活節奏快，忙碌的同時很多人都選擇不吃早餐，這無疑加重了自身，身體的不健康反造成身體營養吸收不全出現營養不良問題。

早上大家可以将紅薯當作早餐來食用，吃一塊紅薯和一杯牛奶，對于一天的蛋白質需求是達标的，還能夠潤腸通便，有助于減肥瘦身。

适量食用

紅薯對于減肥瘦身是非常有幫助的，但是大家一定要注重它的攝入量，因為本身的膳食纖維含量過高，吃太多會容易造成腹痛腹脹等問題，建議每一個減肥人士每天吃1~2個紅薯即可，千萬不要過多食用。

多種食物搭配來吃

紅薯本身的營養價值是極高的，吃紅薯它就會導緻營養攝入，過于單1，久而久之就會造成身體營養不足。

吃紅薯是大家可以搭配一些新鮮的蔬菜水果或牛奶等等一起來使用，滿足人體對營養的需求，避免暴飲暴食問題出現。

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