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怎樣知道自己肌肉是白肌還是紅肌

圖文更新时间:2024-11-29 00:21:17

健身挺久了，可能有些人還不知道紅肌和白肌是什麼，其實紅肌也叫慢肌，相應的白肌就叫快肌。這兩種肌肉在人體中的作用也不盡相同。紅肌多的人比較适合耐力運動，而白肌多得人很有爆發力。

怎樣知道自己肌肉是白肌還是紅肌（什麼是紅肌和白肌）1

白肌的收縮速度快，收縮力量大，對應的紅肌收縮速度慢，收縮力量小。不過紅肌纖維的抗疲勞能力比白肌強，氧化脂肪的能力也強于白肌。白肌纖維直徑大，傳導速度快，運動神經元大。

怎樣知道自己肌肉是白肌還是紅肌（什麼是紅肌和白肌）2

紅肌纖維直徑小，周圍的毛細血管更加發達，很多肌紅蛋白和線粒體，運動神經元小。

那它們跟運動具體的關系是什麼呢？

怎樣知道自己肌肉是白肌還是紅肌（什麼是紅肌和白肌）3

如果采用不同強度的練習，可以發展不同類型的肌肉纖維。訓練計劃裡如果有大重量練習，就會增強白肌的代謝能力，白肌首先被調動。訓練強度低、持續時間長，是在鍛煉紅肌的代謝能力，紅肌首先被調動。

怎樣知道自己肌肉是白肌還是紅肌（什麼是紅肌和白肌）4

經常做力量訓練還有爆發力訓練的人，白肌纖維會變得比較粗壯，參考健美運動員，他們的肌肉外形飽滿粗大。而那些需要耐力的運動，比如長跑、馬拉松，運動員們的肌肉線條很明顯但是不是很粗壯。

怎樣知道自己肌肉是白肌還是紅肌（什麼是紅肌和白肌）5

所以，如果你有減脂的規劃，最好在以後的訓練中先安排一些中低強度的抗阻力量訓練，之後進行有氧，既可以将全身的力量都調動起來，紅肌的耐力提高了也可以很好地保護膝關節，運動的效果會很好。

怎樣知道自己肌肉是白肌還是紅肌（什麼是紅肌和白肌）6

每個人身體裡肌肉的分布都不盡相同，白肌和紅肌的比例有差異，這是通過遺傳得到的，也就是說

一些人天生白肌多，适合做爆發力項目，而有的人天生适合練耐力的運動。紅肌和白肌是什麼，跟運動的關系又是什麼，相信大家已經有了一定的了解。

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