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補鈣不能缺的維生素

生活更新时间:2024-11-23 19:38:11

想強壯骨骼，可别盲目補鈣，哪些營養素能更好讓鈣發揮作用？專家教您如何選對食物補對鈣~

補鈣不能缺的維生素（補鈣要補對維生素D）1

張宇副研究員

中國疾病預防控制中心

小貼士

補鈣過量可能造成健康隐患：兒童過量補鈣會導緻長不高；老年人過度補鈣容易骨折。

想要補對鈣，“運輸車”、“保镖”、“搬運工”、“秘書”一個都不能少！

鈣的“運輸車”——維生素D

補鈣不能缺的維生素（補鈣要補對維生素D）2

補鈣不能缺的維生素（補鈣要補對維生素D）3

維生素D能促進鈣吸收，缺乏或沒有維生素D時，鈣的吸收率隻有10%。

補充維生素D的方法

補鈣不能缺的維生素（補鈣要補對維生素D）4

海鮮類、魚肝油、動物内髒都富含維生素D。

專家提示：曬太陽也可以補充維生素D，建議每天曬太陽30~40分鐘，每周曬3~4次。

鈣的“保镖”——鉀

補鈣不能缺的維生素（補鈣要補對維生素D）5

适量的鉀可以阻止腎髒鈣流失，将鈣留在體内。

補充鉀的方法

補鈣不能缺的維生素（補鈣要補對維生素D）6

吃香蕉可以快速補充體内鉀的流失。

補鈣不能缺的維生素（補鈣要補對維生素D）7

海藻類食物含有大量鉀元素，食用海藻類食物可以幫助鈣更好被人體骨骼吸收。

專家提示：每周吃2-3次海藻類食物即可補足鉀。

鈣的“搬運工”——鎂

鈣需要在鎂元素的幫助下沉積到骨骼，缺少鎂時，鈣可能流入腦部或沉積在血管壁處，引發動脈粥樣硬化。

補鈣不能缺的維生素（補鈣要補對維生素D）8

專家提醒：長期飲用酒精、咖啡、茶會導緻鎂缺乏。

補充鎂的方法

補鈣不能缺的維生素（補鈣要補對維生素D）9

蔬菜中含有鎂，多吃蔬菜，尤其是深色蔬菜，能更好地幫助補充鎂。

專家提醒：每天吃500克蔬菜，其中至少一半是深綠色蔬菜，即可補充人體每日所需的鎂元素。

鈣的“秘書”——維生素K2

補充維生素K2的方法

補鈣不能缺的維生素（補鈣要補對維生素D）10

專家提醒：長期攝入富含維生素K2的食物，可以幫助降低女性患髋部和腰部骨折的風險。

骨骼健康需要補充骨膠原

食用優質蛋白食物可以幫助補充膠原蛋白。

補鈣不能缺的維生素（補鈣要補對維生素D）11

專家提醒：補充足量營養素的同時，還需要配合适量運動，刺激鈣在骨骼上的沉積。

補鈣不能缺的維生素（補鈣要補對維生素D）12

想補鈣，維生素D、鉀、鎂、維生素K2一個都不能少，您記住了嗎？~

健康提示：請出門戴口罩、勤洗手、多通風、少去人群密集處。

健康之路

《好骨頭不能一『鈣』而論》

播出時間：8月29日 18:05

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補鈣不能缺的維生素（補鈣要補對維生素D）13

監制 / 闫東主編 /劉銘黃麗君

責編 / 郭曉霞編輯 / 刁珮琪、鄒雅如

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