走路是最常見的運動之一，很多人執着于每天走路的步數，會認為走得越多越好。

其實，除了看每天走了多少步，還得關注一下每分鐘走了多少步，也就是走路速度。

走路速度顯著影響健康

9月12日，《美國醫學會内科雜志》（JAMA Internal Medicine）在線發表一項研究結果顯示，步行強度（如1分鐘走多少步）能比更多的每日步數帶來更為顯著的健康獲益！

研究表明：

（1）每日步數更多的受試者通常體質指數（BMI）更低、睡眠更好，無吸煙/飲酒習慣。

（2）日常步行強度（以每分鐘步數計算）更高的受試者通常健康狀況更好、更年輕、每日步行數也更多。

相較于每日步數，步行強度（步頻）與全因死亡、心血管疾病及癌症死亡方面的健康獲益表現出更強的關聯性。

結果表明：更高頻的步行強度或許能帶來比步行數量更為明顯的健康獲益。也就是說，為了達到健康目的，可以在日常生活中采用更快的頻率走路。

走路快的人，身體更好

走路快慢在一定程度上也反映了身體機能的情況，多項研究都證明，不同的走路速度裡就藏有健康密碼。

1. 走路快的人骨骼好

江蘇省揚州大學附屬醫院骨科副主任醫師時代2022年4月在人民日報健康号“骨科大夫時代”刊文表示，骨骼健康狀況好的老人，骨骼能夠支持他們進行更好的運動，自然會走的速度快一點，甚至有些老人還能夠小跑一段。

有的老人鈣質流失過多，骨骼密度低。好比空心的樹幹一樣，外表看着完好無損，實際上裡面的内容已經空掉了。這樣的骨頭又怎麼能夠讓他們健步如飛呢？

2. 走路快心肺功能好

北京老年醫院老年病臨床與康複研究所副所長宋嶽濤2015年在健康時報刊文談到，走得快特别能說明心肺功能好。

正常人的心率在每分鐘60～100次之間。走路的時候，心髒需要強有力的支持，就像汽車跑得快，發動機必須要強勁有力。試想一下，一名心髒病患者肯定走不快。同時，走路的過程中也離不開呼吸系統的支持。

如果一個人的肺髒功能不好，走幾步甚至沒走路就喘起來了，那麼這樣的老年人肯定也走不快，預期壽命也不容樂觀。

3. 走路快更有可能長壽

英國萊斯特生物醫學研究中心2019年發表在《梅奧診所學報》上的一項報告，揭示了快走與壽命的關系。

該研究采集了約47.5萬人的走路習慣和死亡情況，其中大部分人年齡都超過50歲。研究發現，走路快的人活得比走路慢的人久，大約能多活15~20年。

4. 走路快的人衰老得慢

2019年，刊登在《美國醫學會雜志》子刊JAMA Network Open上的一項對近千人的研究發現，走路慢的人比走路快的人，各項身體機能提前衰老。

分析結果顯示：

•走路慢的人肺、牙齒、免疫系統狀況都更差，抓握能力更弱，平衡力差，手眼協調性也不好；

•大腦更加“顯老”，大腦體積和表面積更小，而且大腦皮層厚度也更薄，認知能力下降更快。

•此外，走路慢的人“面部年齡”也更大，即更顯老。

5. 走路快心髒病風險低

2017年，發表在《歐洲心髒雜志》（European Heart Journal）上，英國一項對42萬餘人的調查發現，相比于走路快的人，走路慢的人，不僅患心髒病的風險更高，而且因心髒病死亡的風險增加了近1倍。即使在考慮了運動習慣、飲食、以及是否抽煙或喝酒後，結果也是如此。

走路慢的人，往往身體健康水平都比較低，這表明其營養不良或肌肉組織損失較多。此外，走路慢的人活動水平也較低，這也部分解釋了他們心髒病死亡風險偏高的原因。

而走路比較快的人，他們的心髒功能往往更強大，跳動更有力，血液循環順暢，心髒疾病也會随之減少。

健康快步走，注意5點

上海市第四人民醫院神經内科副主任醫師朱鑫璞2018年在健康時報刊文指出，健步走需要注意以下5點：

1. 保持頻率

在走的過程中保持一定的頻率，才能更好地提高心肺功能，達到健身減肥效果。一般來說，男士90～130步/分鐘，女士80～120步/分鐘。

2. 步幅适中

一般來說，健走的步幅是按照個人身高來決定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。步幅過小會導緻小腿肌肉過粗，同時容易出現酸疼的感覺，步幅過大則對膝關節的沖擊力較大。

3. 手臂擺動

絕大多數的人走路沒有軀幹的扭轉，對于那些“将軍肚”和想減掉肚子上脂肪的女性朋友來說，軀幹扭轉尤為重要，在健走過程中，手臂擺動将帶動左右肩前後擺動，這樣就會讓腰腹很好地運動起來。

4. 前蹬後落

走路過程中，讓腳後跟先着地，過渡到腳前掌再離地，這是一個完整的着力過程，避免腳前掌走路帶來的足底疼痛和小腿肌肉緊張問題。

5. 一氣呵成

拿出固定的30～40分鐘的一段時間，一口氣走下來，避免走走停停，這樣鍛煉的效果才會更加明顯。

《中國居民膳食營養指南（2022）》建議是每天步行6000步。走多少步，不必過于刻闆，還是要根據自己的實際情況，循序漸進，量力而行。

文章來源：健康時報

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