在談自由泳技術之前，最基本的，适用于任何泳姿的技術，就是漂浮，身體流線型，和正确的呼吸，這三點如果你還沒有過關就談不上泳技。

漂浮，能讓你的身體又高又平，這種浮力，男女不同，因人而異。老天爺發的牌，真的不一樣，有的人不用做任何動作，都能躺在水面上看書。

而有的人拼命使勁，還沉到池底。這個沒什麼好抱怨的，多多練習提高改進吧。如果你天生浮力就小，愛沉底，那隻能通過後天的流線型，平衡和劃手打腿等一系列技術，來改進了。

自由泳換氣一直是讓很多人比較頭疼的一件事，由于很多人先學的是蛙泳，總愛擡頭換氣。到了自由泳也很難把身體放平，自由泳呼吸應該低頭和壓胸，你要是擡頭了，就把屁股壓下去，身子立着遊，腿和下肢很沉，反而成了很大的阻力。

自由泳換氣是頭部不能上下晃，不能擡頭，不能左右搖擺，隻允許原地以身體中心線為軸做轉動；其次，自由泳換氣是鼻子和嘴呼氣，出水時嘴巴多呼氣，然後嘴巴吸氣，鼻子萬萬不能吸氣。

最後，換氣要放松自然，不要使勁大口吸氣，也不要快速大口呼氣。什麼時候你在水中自如的呼吸，就像在陸地一樣，不用去想如何呼吸那就成功了一半了。

我的自由泳換氣

自由泳打腿是學好自由泳的關鍵一步，如果你的浮力大，身體很平，即便不打腿，隻要做好流線型，也能非常平穩地飄在水面，那麼恭喜你，先天條件非常好。

如果沒有這麼好的條件，那麼身體的高平就要靠打腿實現了。如果打腿不好，屁股和腿拖在水面下比較深，就相當于你拖着一袋20斤的大米在遊泳，你想想阻力多麼大！

沒有自由泳打腿的幫助讓你身體高平，自由泳要換好氣根本沒可能。其實自由泳打腿有個竅門，曲腿下壓，直腿上擡，鞭狀打腿。

我的自由泳

自由泳的打腿和呼吸技術，這段視頻很好，大家仔細看看，認真學習實踐改進。

1.打腿時，膝蓋放松，不要下壓小腿，而是伸展大腿，展髋。雙腿活動的角度在水中上下的距離為30-40cm左右。

展髋的文章我寫過：

2.直腿上擡由大腿帶動整個腿部，小腿放松，擡至接近水面。

3.再由髋部帶動大腿開始下壓，膝蓋自然彎曲，力量漸漸地傳至小腿，帶動小腿下壓，而不是彎小腿類似蹬自行車那樣。腳面繃直類似芭蕾腳180度水平。

4.最後當大腿和小腿呈一直線時下打到位，加速度下打，有了加速度才有推進力，而不是勻速攪和。剛好力量傳至腳丫，不要停留，就如同你打在燒紅的鋼闆上一樣，并馬上借此力量的反作用力，将整條腿上擡。

我的自由泳

髋部和大腿發力傳導，如鞭子在甩動，最大的力量剛好在整條腿的尾端，即打平的腳丫，類似腳面粘着糖紙你要拼命甩下去。

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