現在大家對于自己的體重還是非常在意的，男性朋友同樣也是如此，有的朋友就是怎麼吃都不胖，但是有的人卻“喝涼水都長肉”，所以減肥行列的人員是一天天地在壯大，但是男同胞們，減到多少斤，也是有标準的！小編建議：80、90後的小哥哥，50、60後的大叔，00、10後的小弟弟，為了自己的健康，收藏起來哦，參照着這個标準進行“瘦身”吧！
男性160—190CM标準體重表，越接近标準越好，超标1項運動可彌補
标準體重(男)=(身高cm-100)x0.9(kg)-2.5(kg)
正常體重=标準體重 -(多少)10%
超重=大于标準體重10%小于标準體重20%
輕度肥胖=大于标準體重20%小于标準體重30%
中度肥胖=大于标準體重30%小于标準體重
如果你的體重超出10%，那麼就屬于微胖了，超出20%的話就是在提醒你該減肥了。
今天教給大家三個普拉提的入門級動作，簡單又有效果，趕緊學習起來吧！
動作一：仰卧舉腿
首先把身體放平，躺在瑜伽墊上，使用拉力器，雙腿向上擡起，注意把握動作速度，不要太快，雙腿擡到與地面呈90度垂直，就可以緩慢放下。這個動作是幫助鍛煉者瘦腿的，每天4組，每組30次。
動作二：腰腹運動
腰腹運動是一個全身性的運動，可以燃燒全身的脂肪，而且對提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。這個動作也不難，借助輔助器，使整個人呈現V字形，一天3組，一組20次。
動作三：複合運動
先坐在瑜伽墊上，雙腳踩在拉力器腳踩位置，雙手握住拉力器把柄，按照動圖所示，堅持一個月左右的時間，就能夠讓我們的腿圍變得越來越小，從而擁有一雙大美腿。每天堅持做5組，每一組堅持過20次即可。
結語：馬上夏天就要來臨了，大家都要換上清涼的衣服出門了。所以，減肥是迫在眉睫的問題。希望大家都可以在夏天裡，穿上新衣美美的度過。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!
zpostcode 
Recruit 
weather 
mreligion 
Yellowpages 
sport 
constellation 
shopping 
name 
game 
directory 
literature 
Word 
tour 
furnish 
Lottery 
tftnews 
lyrics 
News 
digital 
car 
dir 
Edu 
Finance 
