衆所周知,深蹲是練大腿肌肉的王牌動作,最具有實用性和功能性的運動。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心髒的動作,另外堅持深蹲做還會起到減肥的作用。
深蹲是一種可以随處練習,想練就練的運動姿勢。深蹲可以增強腿部力量和收緊臀部,從而達到完善臀部線條的效果,一個性感的翹臀絕對會增加你的回頭率。
好處1、提高全身力量
深蹲需要運用到身體很多部位的大肌肉群,尤其是負重深蹲,幾乎全身的骨骼都要參與支撐,因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌肉、骨骼的力量。
好處2:讓你變得更靈活
深蹲能夠讓你的髋關節,膝關節,腳踝有更好的靈活性和力量,動作形式和運動能力也将進一步增強,而形成良性循環,讓你的體能方面都有更好的表現。
好處3:更好的平衡性
下肢肌肉發達,身體的平衡性也會變得更好,與靈活性相輔相成。這也将有助于促進更多力量,幫助你在訓練中開發更多肌肉,也意味着将為那些混合舉重動作,和下半身基礎動作,提供更多發展空間。
如何正确深蹲?
什麼是深蹲的正确姿勢:要保證膝關節和腳尖處于同一方向,否則很有可能會造成韌帶、半月闆等損傷
這樣的深蹲絕對是得不償失的
一個标準的深蹲一定要保證每一個動作的完成度,下蹲時應保證到大腿平行地面或平行地面以下,在蹲下時,腰背保持直線,髋關節低于膝關節,也就是想象自己是一種空坐着的姿勢;
為了驗證深蹲的這麼多好處
國外有檔健身節目邀請三名志願者
邀請他們參加一項關于深蹲的健身挑戰,
如果每天做100個深蹲,
30天後會發生什麼樣的變化?
挑戰前他們先簡單的介紹了一下自己,
分别是斯賓塞、夏侬、布蘭達,
他們都對自己的身材不太滿意,
各自都希望在30天,
深蹲練習中能夠看到自己的改變。
男的叫斯賓塞,
他說:從小我就是班裡最小的孩子,
希望通過鍛煉能夠讓自己變強壯。
夏侬說:
希望能夠把臀部練的更翹更結實,
因為她認為自己的的腿比屁股還粗大,
所以想鍛煉一下,看能不能把屁股練大些。
布蘭達說:
自己的身材前平後平,沒有一絲看點,
希望通過30天深蹲練習,
能夠讓自己擁有一個性感的翹臀。
在簡單的介紹後,
他們紛紛開始了進行堅持30天的深蹲挑戰。
但挑戰的第二天他們就開始叫苦了,
斯賓塞和夏侬都感到十分酸痛,
布蘭達稍微好一點。
第四天後,斯賓塞漸漸進入了狀态,
每天100個深蹲很輕松就完成了,
但夏侬每天的量超不過80個。
在經過近一周的練習後,
斯賓塞發現腿部和臀部有了些許變化。
這也讓他越來越興奮。
布蘭達也可以感覺到自己的臀部變得緊俏了,
她同樣很興奮,
并且十分憧憬自己30天之後的樣子。
但夏侬之前很少鍛煉,
每天100個深蹲難度還是比較大,
最開始兩天的深蹲讓她的身體難以承受,
練完後走路都比較困難,已經影響到了生活。
通過循序漸進的鍛煉,
她每天依然隻能完成60~80個深蹲。
就這樣磕磕碰碰,一路堅持,
很快30天的挑戰就結束了,
下面是他們的挑戰成果,
一起來感受下!
斯賓塞的臀部明顯更結實了,
腿部圍度從22''到了22.5'',
明顯可以看出腰部也小了一圈。
夏侬的臀線則有了明顯的提升。
而布蘭達的臀部變化則更明顯,
不僅臀更翹了,
腿也變得更加緊緻結實。
每天100個深蹲,可能不夠看幾個短視頻,
但用來做深蹲,三十天就能有所收獲。
一個月後你必定會感謝這麼刻苦的自己。
,更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!