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中考體育三級蛙跳滿分多少米

生活更新时间:2024-07-29 05:17:51

中考體育三級蛙跳滿分多少米（中考體育三級蛙跳該怎樣提高技能素質）1

三級蛙跳是廣州、杭州等地區的中考體育選考項目，其主要考察測試學生雙腿爆發力及身體的協調能力。同學們在日常練習中應着重增加雙腿爆發力及身體協調靈敏力的訓練，但這對于基礎不好的同學來說并不簡單，本期的三級蛙跳滿分訓練法一定不能錯過！

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動作标準

兩腳自然平行開立在起跳線後，腳尖不得踩線，原地兩腳同時起跳同時落地，連續跳三次。中途凡手撐地、坐地、腳掌向前滑動、離地及出現動作故意停頓均作失敗。

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推薦練習

1、蹲跳起

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雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌着地屈膝緩沖，接着再跳起。每次練習15～20次，重複3～4組。

2、縱跳摸高

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兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接着兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重複3～4組。

3、連續障礙跳

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地上放海綿墊6～10塊，每塊距離1米左右。練習者兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩沖，落地後迅速做下次跳躍。重複5～6組。

注意事項

1.練習時選擇草地、沙坑、墊子上等松軟的地方練習，防止損傷。

2.提高爆發力練習，重複次數一般不超過10次，提高耐力的練習，重複次數必須在10次以上，且盡可能增加重複次數。

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