睡覺睡太多有什麼好處和壞處嗎?說到睡覺這個事情，話題度還是很高的，之前就有過數據統計，中國有睡眠障礙的人群已經超出3億，其中，青少年、中青年人群每天的睡眠，幾乎是達不到8小時的，接下來我們就來聊聊關于睡覺睡太多有什麼好處和壞處嗎?以下内容大家不妨參考一二希望能幫到您!

睡覺睡太多有什麼好處和壞處嗎

說到睡覺這個事情，話題度還是很高的，之前就有過數據統計，中國有睡眠障礙的人群已經超出3億，其中，青少年、中青年人群每天的睡眠，幾乎是達不到8小時的。

而每天保證8小時睡眠，一直都被認為是黃金睡眠，但随着時代的改變，以及深入研究後，發現8小時睡眠論，早就已經過時。

就在近日，每天睡4小時就很完美的說法，引起了一番熱議，此種說法已經打破大家的認知，少睡真的好嗎？每天到底睡多長時間是合理的？

為啥說睡覺多是一種傷害？

這就要看睡多長時間算是睡多了，如果說超過4個小時，或者6個小時就算多的話，可能會有點不能讓人認同。

在一項涉及到100萬人的研究中，發現每天睡眠不足6個小時的人，患上冠心病和腦中風的風險與每天睡足6-8小時相比升高了，同時，死于冠心病、腦中風的人群也比較高。

也發現了每天睡眠超過8小時的人，患病風險相對也比較高，從此項研究中，可以發現睡眠過少與過多，對身體來說，的确可能會存在傷害。

但前提條件是睡眠基礎是保證每天睡眠達到6-8小時，如果多于或少于這個範圍很多，就可能會給身體帶來傷害。

除此之外，中國複旦大學及上海交通大學聯合青島大學，做的相關研究表明，睡眠時長過短過長，都不利大腦健康，可能會增加阿爾茲海默病的風險。

此前，就有研究強調，每天睡眠不足5小時，以及超過9個小時的人，大腦衰老速度容易加快，對心智功能影響也比較大，因此，患上阿爾茲海默病的風險也在增加。

至于每天睡眠達到6小時最好，睡4個小時就很完美，原因就在于每天睡眠時間超出3個小時，則是容易做噩夢，而在做噩夢時，其實就是對身體的一種傷害。

針對于這一說法，很多人都表示不認同，認為4個小時太少了，意識都還沒有清醒，長期下來，身體也是容易出現損傷。

根據以上兩項研究來看，每天睡4個小時，好像都是屬于睡眠過少的範疇，也就有可能給身體帶來損害。每天睡4個小時，還能有充足精力的人也不是說沒有，這類人大多是天生具有短眠基因。

而瑞士洛桑大學曾經有學者做過研究，發現擁有短眠基因的人，僅有1%，全世界人口那麼多，占比隻有1%，概率有多低，可以想象到吧!

那麼，每天到底睡多久較為合适？

不同年齡段的人，最佳的睡眠時長，其實是有一定差異的，對于嬰幼兒來說，每天睡眠時長12-16個小時會比較好，年齡越小睡眠需求越多，随着年齡增大，睡眠時間會相應縮短。

4歲以上兒童，每天的睡眠10-12個小時會比較好，可促進生長發育。

12歲以上青少年，及29歲以下青年人，每天的睡眠時長8小時較為合适。

30歲以上的成年人，6-7.5個小時較為合理，次日的精神狀态會更佳，對身體健康也會比較有利。

60歲後的老年人，睡眠時長有所降低，基本上達到5.5-7小時，就挺不錯的了，這裡特别強調一點，就是老年人午睡時間不要過長，建議别多于1小時，可能會增加癡呆的風險。

以上睡眠建議是美國“全國睡眠基金會”根據衆多研究進行的彙總分析，并不是說就一定需要達到這些标準，每個人的情況會有不同，睡眠時長也就可能形成差異，隻要保持規律，身體狀态還行，也不必過于糾結每天的睡眠時長。

保證良好睡眠，3種睡眠元素也是不能缺乏，别還不知!

1. B族維生素

B族維生素有鎮靜神經的作用，睡眠情況不太好的人，可能就是因神經發生紊亂，導緻睡眠出現障礙，所以，保證睡眠質量，B族維生素最好别過于缺乏，平日裡應該增加綠葉蔬菜的攝入，可幫助補充。

2. 褪黑素

到了晚上，褪黑素的分泌量會增加，而它的分泌量充足，可以幫助人更快地入睡，睡眠質量相對也比較高，睡眠會比較穩定。

正常來說，每天有規律作息的人，褪黑素都是正常分泌的，不過睡眠環境過亮，或者内分泌出現紊亂的人，則是有可能影響褪黑素分泌。

3. 色氨酸

這種物質能幫助抑制大腦神經活躍，要知道過于活躍的大腦活動，會影響到睡眠，既然此種物質可抑制大腦神經活躍，就可适當補充，以免過度缺乏，導緻睡眠質量下降。

你每天的睡眠時長是多少？是不是在合理範圍内？說句實話，睡眠的好壞，并不隻是看睡眠時長，還要看睡眠質量，有的人雖然睡眠時間長，卻不是真正意義上的高質量睡眠，可能會出現打呼噜、夜裡多次醒來、做噩夢的情況，都可能影響睡眠。

參考資料：

1. 《睡太久可能比缺覺更可怕，傷腦、傷心，又短命!那到底睡多久才合适？》·北京衛視·2020.9.5

2. 《對100萬人研究後得出：睡得多危害比熬夜還大!到底應睡幾個小時？》·健康時報·2018.9.3

3. 《擁有短眠基因每天睡三四個小時就夠了？讓醫學大數據給你解答》·健康報·2018.9.4

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